减肥期间必须食用主食,这4点也要牢记

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发布时间:2018-06-11 17:31
来源:未知
减肥期间必须食用主食,这4点也要牢记



对于处于减脂期的人们而言,其最为关心的莫过于日常的饮食。要想更好达到减脂的目的,大家此时应当要如何安排日常的饮食好呢?又应当控制好日常的饭量呢?

减肥期间必须食用主食,这4点也要牢记,切不可轻易无视

 

由于个体之间存在有差异,因而不同的人有着不同的安排。但是,基本上应当要遵循一个原则,即增大净能量的消耗。尽可能的增大或保证机体能量的消耗,在合理有限的范围内减小能量的摄入,以增大净能量的消耗。

一般而言,很多人都会选择在减脂期少吃,但此时切忌过度节食。在减脂期间,可能很多人会觉得吃碳水会长胖,吃多了油脂会长胖,事实上这样的说法并不准确。只有保证足够的低GI碳水、高质量脂肪和高蛋白质,才是比较科学的搭配。

在饮食中,应当要坚持少吃多餐的原则。多吃一些有利于新陈代谢的食物,以保证其机体营养种类多样,尽可能保证其生理过程的顺利进行,以有利于减脂的进行。在保证碳水化合物量的基础上,尽可能的食用低GI值的食物,以更好保证其肌肉的增长,更好促进机体的新陈代谢。

减肥期间必须食用主食,这4点也要牢记,切不可轻易无视

 

减脂期间三餐的饮食要注意什么呢?具体如下:

1、在减肥过程中,要合理安排一日三餐的时间和食物量,定时定量进食。早餐提供的能量应占全天总能量的40 %,午餐40 %,晚餐20 %。一般早餐安排在6 : 30~8 : 30,午餐安排在11 : 30~13 : 30,晚餐安排在17 : 00~19 : 00。

2、每天都要吃早餐,并且要保证早餐食物是营养丰富的。早餐食品应多样化、合理搭配,可包括谷类食品、动物食品(肉、蛋)、牛奶和奶制品、蔬菜和水果。如果条件允许,还可以适当添加坚果。

3、要有一个好的午餐,不要吃得太多,也不要经常在外面吃。根据营养均衡的原则,可选择肉、禽、豆及其制品、水产品、蔬菜等多种搭配,以保证午餐中维生素、矿物质、膳食纤维的摄入。控制脂肪的摄入,使主要食物多样化,尽量选择熟食。

减肥期间必须食用主食,这4点也要牢记,切不可轻易无视

 

4、晚餐要吃少一点,并且饮食清淡。建议晚餐食物应以蒸煮或者凉拌为主,杂粮粥应是主要食物。晚餐不宜太晚,所以建议在19点之前。

总之,在减肥期间是必须要食用主食的。减肥不是减少营养,而是均衡营养,所以应该选择高营养、低能量的食物。在整个减肥过程中,需要增加蔬菜的数量(膳食纤维非常重要),并适当添加优质蛋白质。吃饭时注意慢吃,不要暴饮暴食,先喝汤,然后吃蔬菜,再吃杂粮


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责任编辑:中华食品网

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