怎么养生 这个时候注意温补很重要

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发布时间:2019-11-08 14:10
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怎么养生 这个时候注意温补很重要

  养生这个话题是很多人都比较感兴趣的,如果你想让自己更加健康,那么在立冬来临的时候要做好保健的工作哦。立冬怎么养生?其实有很多好的养生方法教给大家。立冬养生要注意什么?假如你对这个问题比较感兴趣,就看下面的文章吧!

  立冬怎么养生

 
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  1、饮食:注意“温补”,不可盲目进补

  饮食上面我们都知道在冬天是需要进补的,有的人认为那就每天大吃大喝就行了。实际上进补也要讲究方法,不是盲目的乱吃。选择食材的时候,要考虑到它的营养价值是不是高,并且人体是不是容易吸收,不能随便盲目跟风。

  冬季不宜吃太多凉性的东西,像是螃蟹以及西瓜、苦瓜、黄瓜等,这些食物都是凉性比较大的,建议放在夏天的时候更好一些。另外立冬之后不能只吃肉类,还要注意蔬菜的摄入,同时坚果、水果以及主食都是不能少的。

  冬天手脚容易感觉到冷的朋友,可以从饮食上面去调理,吃一些补血的食物,像是桂圆、红枣还有人参都是可以的。但是这些食物又可能会造成上火,所以说每次少量的吃一些即可,再好的滋补品也不能食用过量,否则欲速则不达。

  近年来,膏方进补非常流行。膏方是药品,不是一般的营养品,选择膏方进补前,一定要咨询医生,辨明体质后再做决定。

  2、起居:早睡晚起,可适当睡懒觉

  立冬以后,“早卧晚起,以待日光”是养生的重要方面。中医认为,在生活起居方面要“阳气潜藏,阴精蓄积”,保证充足的睡眠。对于老年人来说,可适当睡睡懒觉;对年轻人来说,要避免睡觉过晚。

  冬季起居养生,还要注意以下几点:

  首先室温应保持恒定。如果室温过低,人感觉冷,则容易伤人体阳气;

  温度过高则室内外温差大,外出活动易外感风寒。睡觉时也不要因为怕冷就紧闭门窗,好坚持窗户留缝,保持室内空气流动。

  此外,冬季防寒保暖也非常重要,这要从背部、足部做起。中医认为,背部是人体经脉中足太阳膀胱经循行的主要部位。足太阳膀胱经主人体一身之表,又具有防御外邪侵入的作用。中医还强调“寒从脚下起”。因此,暖背、暖足在冬日尤为重要。建议可每晚睡前用温水泡脚,以消除疲劳,御寒防冻,促进睡眠。

  冬季锻炼也不可少,适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。冬天寒冷,人的四肢较为僵硬,锻炼前进行热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、打太极拳等,使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。衣着要根据天气情况而定,以保暖防感冒为主。运动后要及时穿上衣服,以免着凉。但有心脑血管疾病的人应禁止做剧烈运动,如打球、登山等。患有呼吸系统疾病的中老年人,应避免寒冷的刺激,运动应在日照充足时,避开早晚,以免诱发疾病。

  3、精神:保持乐观开朗

  冬季除了要注意饮食、起居和适量运动外,精神的调养也很重要。因为在冬季,万物萧条、树木落叶,加上阴天较多,人们的情绪容易低落,这就更加需要主动调节心情,保持一种快乐、平和的心态。

 
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  在冬季,人体的代谢处于相对缓慢的时期,因此,冬季养生要注重‘藏’,‘藏’的意思是人在冬季要保持心情平静。

  遇到不顺心的事情,要学会调控不良情绪,对于心中的不良情绪,可通过适当方式发泄出来,以保持心态平和。改变不良情绪的好方法就是多参加娱乐活动,如跳舞、下棋、画画、练书法、欣赏音乐等,这样可以消除冬季低落情绪,振奋精神。


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责任编辑:食品网1

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