澳门巴黎人:_2019最新版app下载!一起发财 人过50都需要哪些营养素?

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发布时间:2019-10-09 20:47
来源:未知

随着国人经济收入水平的不断提高,工作生活节奏的不断加快,人们对健康的重视程度越来越高。越来越多的人开始选择补充营养素来预防疾病、保护自己和家人的身体健康。那么,我们到底需不需要补充营养素呢?

为什么需要补充营养素?

首先,我们需要每天摄入丰富且均衡的营养才能保证身体的健康。人体由水、蛋白质、脂肪类、碳水化合物、维生素、矿物质这六大类营养素来构建,而且有着各自的比例。那么我们每天饮食也应该按照合适的比例摄入才能满足人体需要。

其次,现代国人工作生活节奏快,加上自己的饮食习惯和烹饪方式等影响,很难做到饮食营养的摄入均衡。

第三,现代社会,我们都面临着严重的环境污染、睡眠不足、缺乏运动、压力太大等多重影响,从而导致营养素的消耗大大增加。

因此,中国营养学会建议中国人一份膳食指南,见下图。

人过50都需要哪些营养素?

 

今天着重说说50岁以后需要补充什么营养素

人过50都需要哪些营养素?

 

50岁

补钙、维生素D、ω-3脂肪酸、益生菌

由于50岁以后,骨质流失加快,尤其是女性,建议这个年龄段的男性每两天补充600IU维生素D和1000mg钙;女性补钙应达到1200mg。食物来源:金枪鱼、鲭鱼、奶酪、蛋黄等富含维生素D;牛奶及奶制品等富含钙。

注册营养师克莉丝汀·格布施康特指出,ω-3脂肪酸对减少人体各重要器官的发炎风险有重要作用。专家推荐,每日补充剂量为1000mg(包括EPA和DHA)。良好食物来源有:亚麻籽油、核桃、鲑鱼、毛豆。另外,通过补充益生菌,可以改善肠道环境,增强人体对养分的吸收效率。建议每周。

人过50都需要哪些营养素?

 

60岁

补维生素B12、ω-3脂肪酸、维生素D

老年学会杂志上一项研究指出,老年人即使轻微缺乏维生素B12,也会增加罹患痴呆的风险,而老人胃酸分泌量减少,这会影响人体对食物中维生素B12的吸收。因此,建议老年人每天要补充2.4μg维生素B12。食物来源有:贝类、动物肝脏、海鱼、牛肉等。

ω-3脂肪酸的推荐补充量仍为每日1000mg(包括EPA和DHA);补充维生素D的理想做法是晒太阳,但老人身体利用阳光合成维生素D的能力下降,因而需要从其他途径补充。推荐每日补充600IU的维生素D。

安排几天补充益生菌。良好食物来源有:酸奶、泡菜等。

人过50都需要哪些营养素?

 

70岁以上

补维生素B12、维生素D、蛋白质

70岁以上老年人提倡使用营养补充剂。维生素B12的推荐摄取量为每日2.4μg。维生素D补充量应提高至每日800IU。

美国德克萨斯大学兰达尔·厄本教授指出,老人对蛋白质的吸收能力下降,会加快肌肉流失。人体肌肉流失量一旦超过10%,免疫系统就会失常。因此,推荐70岁以上老年人每日补充20~30克乳清蛋白,以增加人体蛋白质。食物来源有:牛肉、鸡肉、大豆、杏仁。


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