人老腿先老,腿脚不好要如何养?

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发布时间:2019-09-11 11:05
来源:未知
人老腿先老,腿脚不好要如何养?

人的腿部通常会比手臂其他部位衰老的早些,到了一定年纪,腿脚不利索、动作不协调……一大堆的问题。现空调吹的久一些,腿脚不好的毛病就出现了。

一、「腿老」5大表现,哪个最明显?

1、腿脚没有原先灵便了

40岁后,很多人双腿就像灌满铅,稍微多走点路就发酸发胀,上楼梯也越来越费劲。

2、抽筋次数增多

如果不是在运动后或因为受凉而抽筋,那就要注意了,这可能是骨质疏松的表现。

3、双腿一侧发凉

即使夏天有时也感到小腿发凉,晚上睡觉不盖被子觉得脚冷的发慌。

4、静脉曲张

久站久坐的女性更容易出现这种劳损情况,20岁就有可能发生,腿部血管变得大,弯弯曲曲像蚯蚓一样。

5、膝关节疼痛

上下楼梯、下蹲时,腿部有摩擦、卡住动不了的感觉,这说明关节已经急需保护了。

二、为什么腿部衰老的早?

人老腿先老,腿脚不好要如何养?

 

1、腿老与神经退化有关。尤其中老年人,其腿部感觉大脑神经指令的准确性和速度都有所下降。

2、与腿部距心脏较远,重力作用下血液回心较困难有关。随着年龄增长,人的心肺功能减弱,血液循环减缓,腿脚部最容易发生循环不良,因而更容易疲劳,发生衰老。

三、腿脚不好,请注意这些事儿

人老腿先老,腿脚不好要如何养?

 

1、减肥:对于肥胖的人,减轻体重可以缓解腿部承受的压力,无论减重多少,这种效果都是非常明显的。

2、避免空调直吹:有老毛病的腿大多有“风湿寒”邪淤积于内,如果夏天不注意被空调直吹,寒凝血滞,加重腿部受损症状。

3、别老躺着:如果有人认为躺着不动、休息是对腿部最好的保护,那就错了。

因为肌肉缺乏锻炼,无法保护骨骼和关节。最好选一个柔和的运动方式,既不伤害膝关节、又能锻炼到腿部组织,如游泳、散步等。

4、避免摔倒:一般来说,膝关节疼痛的人更容易跌倒,从而加重对膝关节的损害,所以要避免摔倒。

四、预防「腿老」的4个妙招

人老腿先老,腿脚不好要如何养?

 

虽然人到中年,腿会慢慢衰老,但养腿是一辈子的事。特别是开车一族,以车代步惯了,腿的健康状况更差,必须要重视。以下4招养腿技巧,不妨一试。

1、干洗腿

用双手紧抱一侧大腿,从大腿向下按摩,一直到足踝,然后再从踝部按摩至大腿根;再用同样方法按摩另一条腿,重复10~20遍。可预防下肢静脉曲张、肌肉萎缩等。

2、揉腿肚

用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20~30次为一节,共做六节。此法能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。

3、揉双膝

两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针方向揉动数十次,再逆时针方向揉动数十次。此法能疏通血脉,治下肢无力、膝关节疼痛。

4、摩脚心

晚上,热水浴脚后,用左手握住左脚趾,用右手心搓左脚心,来回搓100次,然后再换右脚搓之。此法有健肾、理气、益智的功效。

此外,不要穿过于紧身的裤子,也不要久站久坐,以防下肢静脉回流受阻和下肢疲劳。还可多晒晒太阳,促进维生素D形成,能有效预防腿部骨质疏松。


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