老人最好的养生方法是什么?

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发布时间:2019-01-11 20:10
来源:未知
老人最好的养生方法是什么?

老年人究竟该怎么养身,相信是每个老年人及家里面有老人的共同的疑惑。

中老年人应该注意生态情志养生 ,以培养出快乐的情绪、坚强的意志、和谐的人际关系,从而达到保持健康,延年益寿的目的。

目前我国的经济发展迅速,人们水平大幅度提高。随着年龄的增长,器官出现衰老,各种器官出现生理性的衰退。且高血压、高血糖、高血脂、等心脑血管病随着年龄的增长,发病人群主要以老年人群,帮助老年人保持健康的生活的方式最为关键。

老年人如何养生呢?

1、饮食上以杂粮等主食,八分饱为宜,多以适宜的量,一个50公斤的成年人,每日的主食量在半斤左右就差不多。

2、由于部分老年人有高血压,高血脂,因此在油的方面,建议食用植物性油脂,每日总量约40g,尽量不食用动物油,不建议过多的食用肥肉、肥肠等动物内脏。饮食要控制盐的量。

3、瘦肉、鸡蛋、牛奶都是优质蛋白质,而且牛奶中含有钙,蛋白质是人体的必须营养物质,必须要吃,少吃或者不吃可能出现低蛋白血症,营养不良的表现。但是也需要控制量,通常一个人每日的摄入量是一袋牛奶,1个鸡蛋,2两块瘦肉。限制鸡蛋的摄入是由于鸡蛋富含胆固醇,考虑部分老年人存在高胆固醇血症,需要限制胆固醇每日的摄入<300mg,而一个鸡蛋的胆固醇含量大概为150mg。同时鼓励多使用鸡肉、鱼肉、兔肉等白肉。

4、建议多食用蔬菜水果,一方面补充必要的维生素及多摄入的膳食纤维可以帮助排便,减轻便秘。

5、多运动 运动的方式建议中等强度的运动,以慢走、跑步、太极拳等为主,运动时注意地面湿滑,防止跌倒,避免在餐后剧烈运动及寒冷的冬季户外运动。


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责任编辑:食品网2

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