冬日养生也可以很简单

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发布时间:2018-11-08 14:06
来源:未知
冬日养生也可以很简单

大部分人到了冬天都开始出现养生的想法,很多人都花高价买保健品,可是收效甚微。因此今天小密为大家带来并不昂贵的养生方法——瑜伽,可以在腿部伸展、肩部训练和臀部训练当中将整个身体的血液进行有效地疏通,并且还可以加快脂肪的代谢,让你保持苗条的身材。

look1:腿部伸展改善水肿现象打开养生第一步

其实很多女孩子每天都在抱怨的腿粗问题很有可能是因为上下循环不同导致的下半身水肿现象哦,这是种病症需要相应的解决措施,腿部伸展可以有效地改善水肿现象,促进全身的血液循环,帮助你更快地进入到养生阶段,并且还在一定程度上美化腿部线条。

单腿站立在地面上之后,将另一腿逐渐向后向上进行抬高直至同侧的手手臂紧紧抓住翘起的脚尖,这个时候腰部向下塌陷,肩部扩展头部抬起。

 

直立抓脚趾平衡的体式对于身体平衡感有一定的要求,可以试着将一腿站稳在地面上之后再将另一腿从身侧进行抬高直至贴近上半身。

 

这个姿势和上面的姿势不同的地方在于前屈的伸展动作,站稳之后以腰部为折叠点向前向下进行伸展直至手部触及到地面,同侧的手脚同时离开地面,并且呈现交汇状态。

 

纤细的双腿通常都是需要长时间的拉伸才能塑造的,因此建议在睡觉前或者起床后进行这个体式的练习,只是注意着将身体的重心转移至手部,一侧手脚离地一侧手脚支撑在地面上,这样子就不会因为失去平衡而摔倒了。

look2:肩部训练帮助舒缓疲劳

肩部是离头部最近的地方,虽然有骨架的支撑但是一旦受伤就很难恢复,因此小密建议大家在冬季的时候更要注意肩部训练,一来可以帮助提胸展背,二来也可以帮助你缓解近段时间的疲劳感,是增加外形美丽和净化心灵的不二选择,更是养生的首选体式。

 

头部和肩部鼎立在地面上,将整个身体呈现倒立的状态,双腿盘曲折叠放置在身下,为了保持住身体的平衡,双手可以放置在身侧,这样子也有助于保护头部的安全。

 

弓式的练习也有助于肩部的训练,先是将双手和双脚都向后向上进行伸展,直至双手紧紧抓住翘起的脚踝,这个时候将你的胸部外扩背部挺起肩部伸展开来。

 

双腿呈现劈叉的姿势,将两腿呈现180度的夹角之后,上半身依然保持着直立的状态,并且深吸一口气将腰部挺起小腹微收,然后将你的肩部向后尽量进行扩展。

 

倒立的姿势也可以帮助到肩部的训练哦,在双手支撑身体呈现倒立姿势的时候,两边的肩胛骨肌肉开始用力将肩部紧绷,双腿在空中呈现分开的状态,有助于上下循环的打通。

look3:臀部训练打通上下循环

中医的角度上来看,人就是一团气,那么掌管着这团气是否能够正常流动的便是我们珍贵的臀部,很多人会出现局部肥胖的现象,也是因为上下循环不好导致的。因此想要养生,必须将上下循环打通,那么臀部训练的姿势可以帮助更快地达到这个目的。

 

腿部一前一后进行伸展,臀部尽量靠近地面呈现坐立的状态,然后上半身的头部逐渐向后翻仰,同时手部抓住翘起的脚尖。

 

单手蛇体式不仅仅可以训练到双臂的力量,双手支撑在整个身体的重量的时候,双腿尽量绷直并且穿过身体放置在身体两侧,上半身会向前倾斜,这个时候肩部需要将手臂进行移动。这是腿部伸展和前屈动作的结合体式,单腿站立在地面上之后,一腿向后进行抬起,同时上半身也逐渐向前向下进行伸展,直至与地面呈现水平的状态。

舞蹈式是经典的瑜伽108式中其中一个体式,单腿站立保持住身体的平衡之后,将双手向后伸展,紧紧抓住翘起的脚踝,腰部下塔呈现一定的弧度。

养生应该一年四季都在进行,但是不同季节的养生有不同的方法,冬季养生分成上面三组体式进行练习相信是再好不过的,希望大家可以在寒冷的冬季也不忘记练习瑜伽的重要性


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责任编辑:食品网1

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