日行万步,是养生还是伤身?

作者:
发布时间:2020-09-16 17:13
来源:未知
日行万步,是养生还是伤身?


“生命在于运动”,很多人开始注重自己的身体,并尝试了不少养生的运动方法,其中,走路步行就是大众的养生选择,因为它操作起来最简单最方便。你可能发现,每次朋友圈运动步数榜,占据榜首的都是那几个人,但他们真的健康吗?坚持每天日行万步,是伤身,还是健身?

答案真的因人而异!如果是年轻人,日行万步不是什么难题,因为他们的体质好,骨骼健康,多走路可促进他们骨骼生长。但上了年纪的人,强制自己日行万步,可能会加重自身负担,因为随着人的年龄增长,体内各项机能出现退化的现象,少时有营养不良情况的人,到老后骨骼退化速度要比其他人的快,此时日行万步会给他们带来不适。不过,如果就此下定义“日行万步会毁人健康”,未免太早了。

 

 

然而,江湖上有不少人说“日行万步”是一场养生骗局,为何这种说法一石激起千层浪?

不瞒你说,“日行万步”确实只是一个概念,它的理念最先是由日本人提出,日本某厂家为了推销相关运动器械而制造“日行万步”的说法,它只是一个受人争议的“营销方式”。《国际行为营养与体育活动杂志》曾发表研究表示,“走路这种运动方式,并非适合所有人”。

所以,日行万步是养生还是伤身,只有你自己才能定义,如果你认为它是对的,而且你身体健康,你可以日行万步,这样总比久坐好。

 

坚持走路的人,后来怎么样了?

走路分快走与慢走,只要每天保持合理的步数,人体是很受益的。

1.皮肤变得白皙

通过步行,人全身的血流速度加快,促进体内代谢,及时将废物排出体外,人的免疫力也因此提高。也因为毒素排出及时,人皮肤内的黑色素沉着减少,皮肤变得白皙更有光泽。

 

 

2.消除多余脂肪

走路对于腿部、臀部肌肉的锻炼非常有效,不仅有助消除腿部、臀部脂肪,还能提升肌肉的防病能力。

3.促进胃肠蠕动

人进食后半小时,然后走路散步可促进胃肠蠕动,增加肠道吸收能力,促进消化,运动过后及时补充水分,还能预防便秘发生。

 

但是这类人,还是建议你不要走得太多!

临床医学认为,膝盖受过伤的人,罹患骨关节炎、骨膜炎、痛风的风险提高,若过度活动受损关节,甚至可导致半月板撕裂,较难痊愈,对于此类患者,最好的做法就是减少扭动次数,所以还是暂时别走太多。其次,老年人可能面临膝盖骨骼退化,虽然日行万步有益身体,但以伤害膝盖的代价换自己其他部位健康,无疑“饮鸩止渴”,是不值得的。长期日行万步的人,如果某天发现自己膝盖、关节出现红肿、发热、疼痛的现象,最好还是暂时休息一下,别再操劳了。

 

 

友情提醒:人们如何选择适合自己的步数?如果你没有关节毛病,腿脚健康,不妨按照我国健康指南规定进行操作。它指出“一个健康的成年人,每天步行6000步,已经属于中等强度锻炼,而步行超过6000步到达10000步,属于高强度锻炼。”对于上班族来说,日行6000步是比较好的选择。每日坚持走6000步可提高记忆力,增加抗压能力,预防老年痴呆出现。如果是年轻力盛的青年,偶尔走20000步是没有问题的,运动过后可适当用盐水泡脚,缓解疲劳。

 

 

最后,告诉你一个小诀窍,日行万步的人,不妨将自己的步速控制在每分钟120到140步之间,这样做的好处不仅是保护膝盖,还能提高身体活性。日行万步,养生还是伤身?希望你能从文章中找到答案。


TAG标签:

责任编辑:食品网

上一篇:养生炖牛排、芒果蟹子沙律
下一篇:没有了

相关文章
美食制作 | 美食食材 | 健康食材 | 养生攻略 | 男性养生 | 饮食文化 | 食品包装 | 健康食谱 | 果蔬食材 | 中华美食 | 女性养生 | 饮食禁忌 | 食品机械 | 水产食材 | 健康 | 养生 | 美食 | 食材 |