饭后你到底是怎么养生的?

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发布时间:2019-11-04 14:15
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饭后你到底是怎么养生的?

养生需要从日常生活中开始,做好养生工作可以让一个人更加健康更加长寿,即便是吃饭,掌握饭后的一些小细节,也可以达到很好的效果,那么饭后长寿习惯有哪些呢?

1、饭后先漱口

 

在吃饭完之后先漱漱口,古代的医学家张仲景在文中就提出,在吃晚饭之后漱口,不仅可以保护牙齿,同时还可以让口腔留有香味,可以保持口腔的湿润跟清洁,而且还可以刺激舌头上的味蕾有效增强人的味觉功能,在防治口腔以及牙齿疾病方面有很大的效果,除此以外,对于消化也有很大裨益。

2、饭后轻轻按摩腹部

唐代大医学家孙思邈就曾经提出,在吃过饭之后用手摸腹部几百次,同时扣齿三十六下,只要能做到这些就可以保障好的胃口,同时还可以治疗多种病症,如果吃饱了就躺下的话,反而会滋生多种疾病,具体的做法是用手掌心按摩腹部,以肚脐为中心,慢慢的轻轻的顺时针跟逆时针旋转二十圈。

3、饭后走一走(看情况)

“饭后百步走”比较适合平时活动较少,特别是长时间伏案工作的人,也适合形体较胖或胃酸过多的人。这些人如果饭后散步20分钟,是有利于身体健康的。并且“饭后”是在进食完20?30分钟以后,而并非指饭后立即散步。

提倡“饭后不要走”也有道理,从消化生理功能来说,饭后胃正处于充盈状态,这时必须保证胃肠道有充足的血液供应,来进行初步消化。饭后适当休息一下,胃肠道能得到更多的血液供应量。

根据脑生理科学家的研究,有些人的“吃饱”,不过是胃感觉到了胀满,而营养却没有吸收进体内,身体仍处于“饥饿”状态。短短十几分钟的进餐过程中,吃进去的食物根本来不及消化,就更不用说吸收了。

这时匆忙起身而走,会有一部分血液集中到运动系统去,延缓了消化液的分泌,容易诱发功能性消化不良。

饭后怎么走?

失眠者要在晚上缓行半小时,休息15分钟后再睡觉,有较好的镇静催眠效果。

高血压患者要脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑不停地振动,容易引起头晕。

冠心病患者要在餐后1小时慢步走,以免诱发心绞痛,长期坚持有助改善心肌代谢,并减轻血管硬化。

轻微认知障碍的人应该反臂背向散步,把两手背在后腰命门穴,缓步倒退50步,然后再向前行100步,一倒一前反复走5~10次。(倒退时要特别注意安全)

有胃肠病的人可以采用摩腹散步法,步行时两手旋转按摩腹部,每分钟走30~60步,每走一步按摩一周,顺时针和逆时针交替进行,每次散步时间3~5分钟。

饭后三不要

1、不要急于喝茶

国人有饭后饮茶的习惯,但是茶水中大量的酸性物质可与食物中的铁、锌等结合,致使食物中的铁元素丢失,最好过半个小时后再喝。

2、不要急于洗澡和泡脚

这样做会让身体体表血流量增加,胃肠道的血流量则会相应减少,从而使肠胃的消化功能减弱,建议最好先休息1~2个小时。

3、不要急于锻炼

很多中老年朋友习惯早上锻炼,但是,吃过早餐后,最好不要马上运动(建议吃完早餐后过半个钟再运动),不然很容易引起消化不良;如果运动强度较大,还会引起腹痛或胃肠道疾病,对心脑血管疾病患者也有危险。


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