一份防寒养生攻略送给你

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发布时间:2019-10-31 09:07
来源:未知
一份防寒养生攻略送给你 


吃好三样

吃羊肉:在冬天,天寒地冻,一定要保证油脂、蛋白质的摄入,可多吃一些可以产热的食物。羊肉性温,产热量多,既可以抵御风寒,也可以滋补身体,是最佳的冬令食品,深受人们欢迎。

吃新鲜的水果和蔬菜:天气转冷会使体内维生素代谢加快,所以要增加维生素A和维生素C的摄入,增强耐寒能力和对寒冷的适应力。平时可以多吃一些胡萝卜、深绿色蔬菜、水果等。

 

吃紫菜:紫菜可促进甲状腺素的分泌,而甲状腺素可以促进氧化,增加身体的产热能力,提高人体的代谢速度,增强血液循环,这样也就提高了人们抗冷御寒的能力。所以在冬天多吃含碘的食物,可以增加人体的抗寒能力。含碘丰富的食物有:胡萝卜、海带、紫菜、发菜、海蜇、菠菜、玉米、动物肝脏等。

喝好三样

鸡汤:尤其是老母鸡炖的汤,有很好的补虚能力,也可以提高抵抗力。在冬天喝鸡汤,可以补养身体,但是因为鸡汤的温补作用,有炎症的人还是要少喝。

排骨汤:富含丰富的磷酸钙、骨胶原,非常适合补钙。冬天,老年人的腿脚更加不灵便,加上骨骼老去的速度也在逐渐加快,喝排骨汤可增强骨骼,减缓身体老化速度。还可以在排骨汤中加入冬瓜、海带或者莲藕,还可以起到清热、补气的作用。体虚力乏,腰酸腿疼的人尤其适合。

 

鱼汤:冬天天气寒冷干燥,很容易咳嗽,鱼汤可以止咳平喘。冬天上班的时候,因为天气寒冷,往往更艰苦,压力大、睡眠不足的问题也会出现,而鱼汤含有非常全面的蛋白质,可以健脾开胃,提高食欲,而且鱼汤本身也可以缓解压力。所以,工作忙的人,冬天不妨多喝点鱼汤。

做好三样

早睡晚起:冬季养生,生活起居调养应该以“养藏”阳气为重点,人们要适当的早睡,早上也不宜起得太早,以此保证有充足的睡眠时间。

 

通风:冬天因为天气寒冷,所以家里一般会紧闭门窗,很容易造成空气不流通,滋生细菌。所以,每天早晨、中午和晚上应该各开窗通风20分钟,保持室内空气新鲜。

 

适当运动出点汗:冬季要适当地进行体育锻炼,切忌不要过度,要注意动静结合,跑步做操只宜微微出汗。汗多泄气,有悖于冬季阳气伏藏之道。


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