养生专家提醒预防高血压不只是少吃盐

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发布时间:2019-09-07 18:41
来源:未知
养生专家提醒预防高血压不只是少吃盐


很多研究中都会有这样的结论,膳食结构中钙的摄入量和患有高血压的比率呈负相关,膳食中每增加100毫克的钙,平均收缩压会下降2.5mmHg,舒张压会下降1.33mmHg。可以适当食用牛奶、豆类及其制品、鱼类以及菠菜、空心菜等蔬菜,在补钙时建议相同计量分次补比一次性补充要好一些,补钙时不要忘记补充维生素D。但是要记住,骨头汤可不补钙的。



注意三:钾、镁补充要及时

钾可以促进尿钠排出,可以扩张血管、增加血管弹性;镁可以扩张外周血管,如果膳食中镁比较充足,对高血压等心血管疾病相对有利一些。一些海产品、茶叶类以及新鲜的、颜色鲜艳的果蔬中钾和镁的含量还是比较丰富的。


注意四:适量摄入膳食纤维及优质蛋白

随着科学发展和进步,膳食纤维越来越多的被认识和接受,我们的膳食结构本应对膳食纤维并不缺乏,但是随着生活条件的提高食物的精细化程度也是越来越高,动物性食物的比重也越来越大逐渐忽视了其在润肠通便、控制热量,降低血脂,控制血糖等方面的作用。在调整膳食结构的同时也不能忘记优质蛋白的摄入,在这一方面豆类、鱼类、奶类等都是非常好的选择。

高血压患者除了在饮食上要注意之外,一定要遵循医嘱按时服药,经常测量自己的血压做好自我监测,长期服药或伴有其他慢性病的患者要定期检查血常规、肝肾功等指标。


各位朋友,你血压正常吗?你生活中是否做到了以上四件事?

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责任编辑:食品网2

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