春季养生,疏通全身经络

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发布时间:2019-04-15 18:16
来源:未知
春季养生,疏通全身经络


瑜伽是一种生活方式。即使工作再忙,也要给自己的身体放松休息的时间,哪怕只有10-20分钟,瑜伽一下,就可以让身体焕然一新,充满活力。

今天,给大家推荐一套阴瑜伽序列,帮你疏通全身的经络,春季养生效果杠杠滴!

1、前屈(靠墙)-5分钟

  • 面朝墙,躯干向前折叠,背靠墙
  • 屈膝,胸部贴向大腿
  • 保持的过程中可以慢慢伸直膝盖

2、束角式——5分钟

  • 坐立,屈膝双脚并拢
  • 呼气,胸部向前,头靠在瑜伽砖上
  • 随着训练的进行,只要呼气顺畅的话
  • 可以调整瑜伽砖的高度或是把瑜伽砖移走

3、狮身人面式/海豹式——5分钟

  • 俯卧,用腹部的力量撑起上身,前臂作为支撑
  • 保持这个姿势做几组深呼吸,观察与之前的拉伸相比
  • 感觉稳定下来之后,可以加大训练的强度
  • 选择伸直双臂呈海豹式
  • 或是用瑜伽砖或毯子来支撑前臂

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