男性“三高”频发,没注意这几点!

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发布时间:2019-03-16 09:24
来源:未知
男性“三高”频发,没注意这几点! 

近这些年,35~50岁男性中高血脂、高血胆固醇、高血压、脂肪肝、胆结石、糖尿病等疾病的发生率急剧上升。

由于这些病平时感觉不明显,往往被男人所忽视,其结果却是令人痛惜的——越来越多的“成功男士”不足50岁便因为心肌梗塞和脑卒中而猝然离开人世!!

今天,关爱爸爸的健康!这份关心,比什么礼物都贵重!

30岁的爸爸,忌烟酒多锻炼

三十年龄段,正是男性筋骨丰隆盛实,肌肉丰满健壮的时期。这个时期的父亲们,初为人父,也正是事业刚刚起步时期。

该年龄段男性平时吸烟、饮酒应酬机会较多。不良生活习惯不仅会对内脏造成损害,同时还会影响性生活,降低精子质量。

建议

1、平时可多饮茶,茶叶中的茶多酚、维生素C等成分对烟酒中所含的各种有害物质有降解作用。

2、在起居上需注意:早睡早起,不熬夜,时常做深呼吸,选择适合自己的运动项目,如球类、短跑、慢跑、游泳等,增加新陈代谢。

40岁的爸爸,清淡饮食护肾气

男子四十岁时,肾气衰退,头发开始脱落,牙齿开始枯槁,身体逐渐从顶峰转而开始下降。

该年龄段的父亲工作压力最大、交际应酬最多,容易身心疲惫,出现亚健康状态。

建议

1、应当饮食清淡,避免摄取过多油脂诱发心血管疾病,多食五谷杂粮及粗纤维食物。

2、适当增加补肾食品如黑芝麻、桑椹、黑豆、海参、黑木耳、枸杞、核桃仁、栗子等干果类食物以保护肾气。

3、不要过度劳累,每日适量饮水,适度锻炼身体,逐渐降低运动强度,以太极、步行、慢跑为主。

50岁的爸爸,控情绪抑体重

五十年龄段的父亲们到了事业高峰,身体负荷也到达顶峰。此时,“阳气衰竭于上”,除见面部憔悴,头发和两鬓花白外,听力、视力逐步下降,糖尿病、高血压、冠心病也逐渐多发。

需注意控制体重的增长问题。天命之年,新陈代谢减慢,易导致肥胖,过度肥胖除使人的身体承载过重的负担外,更易诱发心脑血管疾病、糖尿病、关节损伤等疾病。

建议

1、严格控制或戒除危害健康的吸烟和酗酒,不过多摄入油腻高脂食物,饮食中适当增加蔬菜、粗粮和坚果的比重。

2、平素忌欲忌怒忌愁,调适生活和工作的压力。适度家务劳动,注意性生活的合理性和有节制性。

3、此年龄段的运动,以打太极、散步、慢跑为主,每日一万步左右为宜。

4、如出现视力下降,平素可多做一些眼部保健,可以上下左右慢慢转动眼球,或按揉承泣、四白、睛明等穴。

60岁的爸爸,重调补要体检

这时候的父亲多近退休年龄,身高、体重逐步下降,皮肤松弛,牙龈萎缩,牙齿头发脱落,人体免疫系统机能进一步退步,较以往更容易感染各种疾病。

由于退休后社会地位和生活节奏的改变,也可能使一些父亲出现情绪失落和不适应。

建议

1、尽量少吃脂肪和胆固醇含量高的食物,多吃蔬菜和粗纤维食品,适量饮酒,少饮浓茶、咖啡等。

2、加大补气、补肾的力度,多食燕麦、荞麦、薏仁和豆类等对保护血管有好处的食物,适当摄入含钙高的食物以延缓骨质疏松。

3、可增加一小时午休,适度家务劳动,多发展自己的兴趣爱好,思想上要清心火,淡泊名利,以保养身体为主。

4、不要进行高强度体育锻炼,以慢步走、打太极为宜,注意保护膝盖,同时定期进行前列腺检查、睾丸检查、肝肾功能、血脂检查、牙齿检查和肺部影像学检查。

70岁以上的爸爸,防损伤练大脑

这个年纪的爸爸们,皮肤更为粗糙,行动迟缓,反应迟钝,记忆力也会变得越发糟糕。

建议

1、在饮食上,选择清淡食物,可少量多餐,多食西红柿、黄豆、胡萝卜、南瓜子、核桃仁等有益于前列腺的食物。

2、为防止各种癌症的发生,可多食用具有防癌作用的新鲜蔬果,如菠菜、番茄、芹菜、苹果、豆芽菜、香菇、草菇等。

3、注意白天尽量多喝水,晚饭后尽量少喝水,避免频繁起夜。

4、平素可多与人交流,多阅读书报,积极锻炼大脑。坚持每天到户外散步、做广播体操等,尽可能减少爬楼及房内拥挤设施以防止跌倒。

5、出行不便者,每天坚持一刻钟的腿部力量练习,主要进行屈膝、伸直的动作。


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责任编辑:食品网

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