好好睡觉,是最好的养生

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发布时间:2021-09-25 16:24
来源:未知
好好睡觉,是最好的养生

常言道:“药补不如食补,食补不如睡补。”

睡眠,与我们的健康和寿命息息相关。

好的睡眠是一味“长寿药”,能让我们走上长寿之路;

反之睡眠不好,各种可怕的疾病都有可能找上门。

作者 | 儒风君

来源 | 儒风大家(ID:rufengdajia)

01

睡眠好不好,时间很重要

古代养生之道中,“三寒两倒七分饱”的理念最为世人称道。

“两倒”,就是指要睡好“子午觉”。

所谓“子时大睡,午时小憩”。

好好睡觉,就是最好的养生。

老子有言:“一阴一阳谓之道。”

从中医的角度来讲,子时和午时都是阴阳交替之时。

也是人体经气“合阴”及“合阳”的时候,有利于养阴及养阳。

睡子午觉,是人修养生息、养精蓄锐的方法。

阴阳各半,缺一不可。

《黄帝内经》讲:“阳气尽则卧,阴气尽则寐。”

子时阴气最盛,阳气衰弱;午时则阳气最盛,阴气衰弱。

按照《黄帝内经》睡眠理论,夜半子时为阴阳大会,水火交泰之际。

所以应在晚上11点之前入睡,养好刚刚生发起来的阳气。

如果这个时候不睡觉,阳气没养住,就会耗散最宝贵的生机。

午时是指中午11-13点,此时手少阴心经最活跃。

在中午小歇一会儿,对养心大有好处。

可使下午的精力更加旺盛,工作效率更高。

午时“合阳”时间,提倡短睡,以半个小时为佳。

午睡时间太长,则会扰乱人体生物钟,影响晚上睡眠。

即使不能够入睡,也应“入静”,使身体得以平衡过渡。

02

睡眠好不好,姿势很重要

1、仰卧式

仰面朝天,头、颈、躯干在同一直线上。

这个姿势看似放松,实际会对脊椎造成负担。

此外,仰卧时口腔中的悬雍垂会下垂堵塞,容易引起打鼾。

2、俯卧式

趴着睡会压迫胸腹,引起心脏血液循环不畅,肺呼吸受到障碍。

尤其是女性朋友,脸压在枕头上,面部循环不好,易出现色斑、色暗淡。

3、侧卧式

侧卧式,尤其是右侧卧位,是专家最为提倡的,也称为“卧龙式”。

“卧龙式”来源于三国时期的诸葛亮,字孔明,号卧龙。

他经常采取的睡姿就是这种右侧卧位,所以得名“卧龙式”。

卧龙式是右侧卧位,同时右腿伸直,左腿在上呈蜷曲状,右手放在耳廓旁边。

中医说“肾主耳”,拿手护住耳朵是保护肾精的一种方法。

这种卧龙式睡姿,肾精得固、心肾交通,气血循环也更加通畅。

【注意】

最建议的入睡姿势是右侧卧位,但是根据个人的情况也可以做适当的调整。

另外,患有肺气肿、哮喘、胃食管反流病的人群不建议右侧卧位。

03

白天一杯代茶饮,晚上一套安神操

失眠容易导致内分泌失调,诱发肥胖、脱发、长斑,加速人体衰老。

失眠,也被认为是阿尔兹海默症的临床前期症状。长期失眠的人,患有老年痴呆的几率高达80%。

失眠有三大症状:

1、入睡困难——超过30分钟

2、早醒或一晚超过2次醒来3、多梦或睡眠时间过短

失眠的头三个月,是治疗的最佳时期。

在这个阶段注意调理,可以避免发展成长期失眠。

为大家送上两个助眠小妙招:

【代茶饮】

酸枣仁汤

出自《金匮要略》

酸枣仁炒15g、甘草3g、知母6g、茯苓6g、川芎6g

用水煎好,分3次温服。

酸枣仁汤养血除烦清虚热,安然入睡梦香甜。

【安神操】

按揉神门穴、内关穴、涌泉穴。

睡觉之前按3次,每次按1-2分钟即可。

尤其是涌泉穴,可以在用温水泡脚的时候按,边泡边按效果最好。

生活不敷衍,

得一生心安。

学会珍重自己。



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