“胡柚奶奶”教你一套养生瑜伽

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发布时间:2021-09-24 10:28
来源:未知
“胡柚奶奶”教你一套养生瑜伽
 
在杭州中老年瑜伽圈里,“胡柚奶奶”王秀珍是“大神级”的存在。这几年,由她授课的学生人数超过2万人次。采访前一天晚上,她又骑着“小电驴”赶了两个场子。一天上4节课,很多人说她比年轻人还有精气神。
 
她的瑜伽课适合中老年人
 
短发、灰色运动紧身衣,连颈纹都没有,你压根想不到,她已经67岁了。在杭州,“胡柚奶奶”是很多人的瑜伽领路人。她还是杭州退休干部职工大学瑜伽班以及某连锁健身机构的教练,一周要上20节课。
 
去年,因为疫情,她成了学校第一批直播授课的老师。从与大家面对面,到独自对着镜头讲解,王秀珍很快就适应这个转变,搭上互联网快车,让更多人通过她喜欢上瑜珈。
 
王秀珍的课程比较适合新手和中老年人,动作简单,提示明了,练完后人会感觉很舒服。她将众人领进瑜珈的大门,等有了基础之后可以再去找更高阶的课程和老师学习。
 
很多学员奇怪王秀珍为什么会取“胡柚奶奶”这个名字。“当初在单位里,同事帮我注册QQ,问我取个什么网名,我看到桌上放着我喜欢吃的胡柚,就说那就叫胡柚吧。”王秀珍是个急性子,语速很快,按她自己的话说,刚好和瑜伽的修身养性互补一下。
 
接下来,有什么想法?王秀珍告诉记者,老年大学有规定,考虑到老师的身体因素,68周岁以后就不能再教一些动态课程,所以明年带完最后一个班她就要“退休”了。但她依旧会在其他平台展示瑜伽,和志同道合的朋友一起享受瑜伽带来的身心愉悦。
 
四式简单瑜伽 让你精力充沛
 
猫式伸展式
 
动作说明:取高度适宜的凳子,放置在瑜伽垫上。跪在垫子中间,双腿分开与髋同宽,吐气身体向前向下,双手伸直放在凳子上,吸气保持不动,呼气渐渐向下拉伸,胸往地面方向,保持1-2分钟。起身时吸气,将身体拱起来,腹部内收。从腹部开始,整个身体呈弓字反向打开,保持1分钟。
 
作用:预防肩周炎;改善含胸驼背;消除肩颈酸痛;美化手部线条。
 
前后拉颈式
 
动作说明:跪姿或坐姿均可。两手十指相交,吸气,由前抬过头顶,掌心贴在后脑勺上,双手肘朝两侧尽量打开,扩胸并向下夹背。呼气,慢慢后弯腰,胸部朝前推,吸气,抬头向上仰,延伸前脖颈,自然呼吸,保持30-60秒。吸气,头回正,呼气,低头,眼望胸部,延伸后脖颈,双手肘依然朝两侧尽量打开,自然呼吸,保持30-60秒。吸气,头回正,呼气,两手从两侧回落体侧,可重复2-3次。将头压向右侧,深呼吸,停留30-60秒。吸气,头回正,呼气,放下双手。换另一侧练习,可重复2-3次。
 
作用:增强胸大肌;消除腹部脂肪;延伸脊柱,预防颈椎病;消除颈纹。
 
前后滚动式
 
动作说明:仰卧,收双膝至胸前抱住小腿(初学者双手抱住膝下的大腿)。抬头、收腹拱背,身体蜷曲成球形。随着缓慢的一呼一吸,身体向后从尾椎、腰椎、胸椎一节一节触及地面,渐渐地脚尖过头,肩胛骨触碰到地板上,再抬起臀部,挺向空中,小腿立于头部上方,双腿向下运动,带动身体向前滚动,尾骨触碰到地板上,然后坐起来。
 
作用:按摩脊椎,有助于矫正股关节、骨盆和脊椎;疏通经络,让全身经络通畅起来;刺激背部的督脉和膀胱经、按摩腹部的脏腑,使全身气血通调,消除便秘和腑脏内浊气、排毒养颜。
 
侧卧单腿上下踝泵运动
 
动作说明:侧卧,同侧肘关节垂直撑地,视线看向脚跟。单腿吸气往上提,呼气脚背勾起,吸气脚背绷直,用力连续做30次为一组。换一侧,同样做30次。有能力的朋友可以上下开合,增加一些难度。
 
作用:增强腿部肌肉力量,预防腿部静脉曲张,改善腿型。

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