养生瑜伽:女人呵护自己的身体

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发布时间:2021-09-14 10:32
来源:未知
养生瑜伽:女人呵护自己的身体

女人呵护自己的身体,疏通经脉,排毒养颜,温润子宫!

女性的身体要温养,就如同待琢的璞玉,需要用柔情慢慢的温暖,尤其是在冬日的寒流中,姐妹们更应该挑选一个适合自己的运动,让身体活跃起来!这个时候瑜伽不失时机的进入到了我们的视线,健康生活需要我们自己的努力,努力改善自身的体质,打通经脉,排出身体毒素,温润女性身体,下面为大家精心挑选几式瑜伽动作,养生保健,呵护身体。

体式一:仰卧伸展调息

我们以仰卧姿开始今天的课程,仰卧在垫上,准备做展臂的仰卧调息,吸气时,手臂划过天空举向头顶的方向,手背、手肘落向地面,掌心向上,闭上眼睛,调整两脚尖冲向天空,在此体会腹部和呼吸的连接,在呼气时,想象肚脐向下沉向地面,吸气时,小腹放松,自然的打开,感受你的一呼一吸,呼气时的过程中腹部微收,向下沉,肚脐向内,吸气的过程腹部打开,向上扩展,在呼吸的过程中,想象身体前后两侧的延展,最后一次呼气时,手臂划过天空,落回体侧。体式二:屈膝卷腹

准备卷腹的练习,提起双腿,调整大腿垂直地面,和小腿九十度角,稳定大腿、稳定臀部,手臂抬离地板,呼气,肚脐收缩,肩胛抬离地面,收住小腹,在吸气时,背部落回地面,重复此动作,呼气收腹上身稍提起,吸气下沉,呼气上提,吸气下沉,继续,呼气收腹部,吸气放松腹部,配合你的呼吸,在整个过程中,双腿的位置保持稳定,不要到处移动,每次向上时收腹、肚脐下沉,向下时放松,最后一次落地,呼气,落下双脚。体式三:仰卧直腿上提卷腹

吸气,伸直双腿向天空,收住核心和大腿,稳定住大腿,双手合掌,指尖冲向脚的方向,呼气时继续收肚脐,上背部离开地面,呼气收腹上提,吸气放松落下,呼、吸、呼、吸,重复此动作7次,呼气时收腹、收大腿,吸气轻轻落下,在后面的几次我们尝试让肩部始终悬空,做小幅度的卷腹,稳定住大腿,配合你的呼吸,呼气手指触向小腿,呼气放松,屈膝,脚掌落地。体式四:仰卧开合腿

做完上述三组动作,我们稍稍停留一个呼吸,略作休息,伸双腿向天空,收紧大腿垂直地板,吸气时,双腿打开向两边,呼气时,并拢双腿,重复此动作还有9次,配合呼吸,吸气时打开,呼气时并拢,持续的收缩小腹,一直让你的肚脐向下沉,下背部贴实地面,每次呼气向上时,用大腿内侧的肌肉提起双腿,感受内侧的收紧,最后一次吸气,并拢双腿,伸展向天空,呼气,屈膝,落下脚掌。

 

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责任编辑:中华食品资讯网

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