轻断食怎么做?专业减肥医生教你

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发布时间:2019-11-04 12:07
来源:未知
轻断食怎么做?专业减肥医生教你

中国几千年的灿烂文化,积累了太多的养生排毒办法,其中辟谷养生排毒法也受到很多医生的提倡,深受大众的欢迎。辟谷也叫避谷、避毒、却谷、断谷、绝谷、休粮。就是不吃食物;有的只吃药食同源的食物,不吃米饭;有的只喝水;也有连水都不喝的辟谷。今天要说的这种间歇性断食法,相对辟谷好一些,但在使用之前依然需要多了解。

轻断食(the Fast Diet)也称“5/2断食法”,是由英国医学博士麦克尔?莫斯利发起的一种新的减肥方法,即每周中不连续的2天每天只摄取500千卡(女生)或600千卡(男生)能量的食物,其余5天自由饮食,不控制。随着时代发展,我们的饮食习惯也发生了巨大的变化,整天吃吃喝喝已成为我们生活的“常态”,每天摄取的能量也普遍超标。轻断食正迎合了低热量的饮食趋势,一些研究表明,轻断食带来的好处远不止于瘦身减肥,同时还有保护大脑,抗衰老;控制糖尿病,降血糖;排毒,净化脏器;提高免疫功能;预防癌症;改善情绪,抗抑郁和延年益寿等功能。

轻断食怎么做?专业减肥医生教你

 

轻断食的好处:

轻断食可以调节身体,修复身体机能,清除肠道和血液里的毒素,起到排毒的作用,顺带减重。只要方法得当,长期坚持是没问题的。而轻断食的难点只有一个,那就是人们对饥饿的恐惧。

人体在没有食物进入体内的时候,吞噬细胞的活性最强,自身的细胞为了维持正常的新陈代谢,需要消耗糖、脂肪、蛋白、水分等物质。首先是消耗体内储存的多余的脂肪,糖,水分,老化、坏死、病变的蛋白质,经过足够长的时间,身体没有多余的脂肪、糖、蛋白质,机体恢复到一种平衡,这时复食,我们的身体是真正健康的。

如何选择轻断食方法?

各人根据自己自身情况合理安排时间轻断食。代餐轻断食的优势:不受环境、空间、时间的限制,随时随地都可以轻断食,不影响正常的工作、生活;清水轻断食,最简单,零成本,但有一部分人会有较强的反应,特别是亚健康较严重的,前三天,很不舒服,过了三天就没有大的不适了;不喝水的轻断食要有专业人士指导。

轻断食怎么做?专业减肥医生教你

 

轻断食的反应:

不管哪种轻断食办法,前三天一般胃不饿,嘴巴都会想吃东西,尤其是第一次轻断食的人,心里总感觉缺点什么,脑子里总想着食物,尤其是第三天,有些人有轻微的头晕、乏力,这都是正常反应,第四天,你的听力、嗅觉变得灵敏,思维清晰,记忆力增强。轻断食期间一般人还有以下症状:

1、体力:大部分人体力不如正常饮食的时候。所以轻断食期间最好不要做剧烈运动,以免影响工作、生活。

2、精神:大部分人精神比原来好,除非是重症病人或代谢障碍太重的人

3、体温:一般比平常畏寒。体质较差的人,一定要注意保暖,如果平时就畏寒的人,最好在温暖的季节轻断食。

4、血压、血糖:除肾源性高血压不会马上降,一般轻断食第二天血压、血糖开始降,当然,如果你是长期吃降压、降糖药的人,由于停掉降糖、降压药,血压、血糖会先升后降。

5、体重:前期体重会减轻较快,慢慢体重不变。

5、脾胃:脾胃不好的人前期口气有异味、泛酸,有的几天会消失,有的要十几天才会消失。

6、咽喉:前期舌苔会变厚、黄、白,有的有口干、口苦、口淡、口甜。

7、排泄:排泄的东西无论是大便、尿、汗、屁,都是异味较大,次数,量较多,都属正常。

轻断食期间出现头晕、乏力、口干的情况,可以用20个红枣30克生姜末泡点水喝或用黄芪泡水喝或喝点鲜榨苹果汁,头晕乏力消失,就停止喝,如果口干,可以喝点薏米水或党参水。当然,你不喝这些,在身体本能的自我调节下,这些现象也会消失。

轻断食怎么做?专业减肥医生教你

 

轻断食后如何复食?

轻断食结束后,先吃清淡、易消化、素的食物,最好是流质。注意不要吃得太多,先吃小半碗,要慢吃,吃完有饱的感觉就要停止。不可多吃,否则很难受,把这种饮食的习惯保持一段时间,最好是轻断食时间的两倍以上,这对你的身心是最好的调节。

轻断食后多长时间体检为好?

轻断食以后一般所有生理指标都异常,这种异常是身体的自我调节,自我保护的必然,无需紧张,如果你要检查你的生理指标,最后是在轻断食后三个月体检,起码,是轻断食一月后体检。当然,轻断食后的三个月,你的饮食、生活规律一定要注意,不要喝酒,不要抽烟,不要熬夜,也不要过度吃荤腥食物,不然,检查结果会有异常。

 

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责任编辑:食品网

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