中年养生?做到“3不贪”“2多做”

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发布时间:2019-06-13 09:53
来源:未知
中年养生?做到“3不贪”“2多做”

中年时期是身体的转折点,如果没有做好保健养生工作的话,会引起各种疾病的到来,比如高血压、高血脂、高血糖以及白内障等,其实只要改变不良的饮食和生活习惯就能够强身健体。

中年人如何养生?3不贪2多做

3不贪来养生

不能贪杯:少量的喝酒具有活血化瘀的功效,提高睡眠质量,帮助软化血管。但如果过度喝酒的话会对各个器官带来损伤。大量的喝白酒会对胃黏膜带来损伤,刺激了胃酸分泌,甚至导致胃穿孔以及胃出血。酒里面的主要成分是乙醇,主要是在肝脏里面代谢,大量喝势必会增加肝脏解毒功能,容易引起酒精肝或者肝硬化。

不能贪吃:其实大部分疾病是吃出来的,因为人们的物质提高,没有管住嘴巴的话会暴饮暴食,引起营养不均衡,导致大量的脂肪在身体里面堆积,容易诱发高血脂、肥胖症以及高血压,增加了血液的粘稠度,易形成血栓,从而诱发心梗及脑梗。

不能贪玩:长时间的久坐不动或者贪玩都会消耗全身气血,当气血不足时身体会变得虚弱,各种疾病接踵而来,到了中年时期不能一直打麻将或者下象棋等,因为长时间的久坐不动会影响血液循环,增加了对血管、肠胃和腰肌的损伤,如果太在意输赢的话导致情绪波动,促进心血管疾病。

2多做来养生

多吃富含膳食纤维的食物:吃太多油腻食物的话,会引起身体肥胖,增加患有慢性疾病的风险,所以应该多吃富含膳食纤维的食物来刺激胃肠道蠕动,防止发生便秘,膳食纤维具有一定的吸附性,能把肠胃里面没有被消化的食物吸附在一起,排除体内的垃圾和毒素,帮助控制体重。

多喝水:早晨起床时血液比较粘稠,空腹喝一杯温开水能补充身体所需要的水分,同时帮助稀释血液。在正常情况下血管应该有一定的弹性,当缺水时会降低其弹性,导致动脉粥样硬化,斑块脱落时就会诱发心脑血管疾病。每天至少要保证有2500毫升的水分。

温馨提示

到了中年时期运动量会减少,所以会引起身体发福,不妨每天抽出30分钟的时间来进行有氧运动,能加快全身的血液循环。要保持积极乐观的心态,避免有太大心理负担。


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责任编辑:中华食品资讯网

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