冬季需要知道的养生技巧

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发布时间:2019-01-11 15:28
来源:未知
冬季需要知道的养生技巧

现代人的养生意识越来越强烈了,这是个好现象,疾病重在预防。冬季是一个特别需要注意身体健康的季节,那么冬季有哪些养生技巧呢?

1.皮肤干燥多喝水

冬季气候干燥,空气中的水含量较低,皮肤也容易出现干燥问题。多喝水是解决皮肤缺水的好方法,一定要及时的补充水分,不要等到渴了才想到去喝水。而是每天保持喝一定的水量,充足的水分可保证正常的生理代谢。

干燥

2.注意起居保暖

冬季起居要注意保暖,不晚起床还是睡觉保暖措施必须要做好。特别是肩颈部和脚部更要注意保暖,如果有肩周炎、颈椎病和关节炎之类的病症,受凉后疼痛感会加剧。特别是中老年人,更要注意保暖,以免出现心脑血管等疾病。

保暖

3.饮食增苦少咸

冬天身体为了抵御寒冷,身体会产生更多的热量,肾脏的活动也会加强,若饮食含盐量太高,血液中的钠离子浓度增高,导致肾气更加旺盛,会对心脏产生较大的压力。因此在冬季时,尽量少吃咸味重的食品,应多吃一些苦味的食品,苦味食品有滋养心肾的功能,如苦瓜、莴苣等较苦的食品。

饮食

4.护脚保暖

俗语“脚寒而百病生”,脚部神经丰富,一旦脚部受凉,通过神经的反射作用,引起各种疾病的产生。所以冬季要勤换鞋袜,每天用热水浸泡双脚20-30分钟。

脚部保暖

5.多吃粥食

冬季饮食要忌生硬冰冷的食物,应多吃易消化的食物,可煮一些易消化的热粥,如羊肉粥、糯米粥、鸡肉粥、八宝粥等粥食。晚餐要控制食量,以易消化的食物为主,方便滋养胃气。

粥食

6.保持睡眠充足

一般保持正常的8小时睡眠即可,如果晚上睡眠时间太短,白天打瞌睡,可在中午休息的时候午睡半小时。注意睡眠时要盖好补子,如果感觉冷,可以加厚一点的被子。保持室内空气新鲜,做好开窗通风,但不要因为冷把头伸进被褥里蒙头睡觉,以免吸入污浊的空气。


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