5种食物让你在减肥期间不挨饿

作者:
发布时间:2021-10-14 09:36
来源:未知
5种食物让你在减肥期间不挨饿

减肥时候,最需要解决的问题就是:饿,因为在身体减少卡路里摄入的时候,我们就会觉得很饿,然后身体和心理就会有所反应,让自己有想吃东西的欲望。


 

并且在饥饿的情况下,我们的意识通常会更想吃一下快速发胖的垃圾食品,而这些食物会让我们的减肥努力徒劳无功。

想要解决这个问题,其实就是多吃一些饱腹感强,并且还能减少卡路里摄入的食物。


 

在20多年前,科学家就研发出了饱腹感指数,并且通过实验,证明有几个元素对食物的饱腹感排名影响较大:膳食纤维、蛋白质和水分含量,以及食物本身的体积。

在饱腹感指数排行表中,因为豆类食物富含膳食纤维较多,所以饱腹感会比较强;土豆、全麦面包因为体积大,所以饱腹感也强。


 

相反,如果食物水分含量较多,就容易饿得快,比如粥、汤之类。

如果在减肥期间实在不知道吃什么,那么下面这5个食物可以长时间保持饱腹感。

一、素燕窝

素燕窝是用各种豆类制作而成的,所以它的纤维含量会比较大,而且因为融入了多种优质植物蛋白,蛋白质含量能达到67.2克/100克,所以属于高蛋白食物,饱腹感强。


 

直接泡发挤水食用,简单方便,摄入的卡路里也会非常少。

二、鸡蛋

《美国营养学会杂志》研究发现,每天早上吃两个鸡蛋的女性,比早上吃百吉饼的女性更能保持较久的饱腹感,并且在午饭摄入的量也会减少。


 

三、牛油果

只需要半个牛油果,就能极大提高饱腹感,不仅如此,在午餐中适量加入牛油果,还可以提高风味,喜欢牛油果的小伙伴可以尝试一下。


 

四、燕麦片

燕麦片中的膳食纤维含量会比较高,饱腹感强,但一般精加工的麦片容易升血糖,所以,最好选择纯燕麦片。


 

五、黑巧克力

丹麦研究人员发现,黑巧克力可以增加饱腹感,而且吃完5个小时内都不会有想吃甜食的欲望,并且黑巧克力还能抑制摄入更多的卡路里的想法。


TAG标签:

责任编辑:中华食品资讯网

上一篇:台风天海口蔬菜供应基本充足
下一篇:没有了

相关文章
健康食材 | 养生攻略 | 美食制作 | 美食食材 | 食品包装 | 健康食谱 | 男性养生 | 饮食文化 | 果蔬食材 | 食品机械 | 饮食禁忌 | 女性养生 | 中华美食 | 水产食材 | 健康 | 养生 | 美食 | 食材 |