这 10 条降压小妙招你一定用的上!

作者:
发布时间:2021-10-09 18:23
来源:未知
这 10 条降压小妙招你一定用的上!

高血压被称作 " 无声杀手 ",是最常见的慢性病之一。长期高血压可致脑出血、心肌梗死等,危害极大。更可怕的是,近年来,高血压的年轻患者逐年增加。

 

为什么年轻人也会得高血压?许多年轻人对这种病的了解不够,重视不够,认为自己身体好,熬夜、不锻炼、饮食不规律等等都成了家常便饭 ......

 

 

别等生病了才开始后悔!现在就让小健康带你了解高血压,以及怎样在快节奏生活下远离它!

 

自测你的血压情况

血液在血管里流动时对血管壁造成的压力叫血压,这个压力过大就是高血压。健康成人的正常血压水平应该<120/80 毫米汞柱

目前临床上对成人高血压的诊断标准是:在未使用抗高血压药物的情况下,收缩压≥ 140 毫米汞柱 ( 18.7 千帕 ) ,或舒张压 ≥ 90 毫米汞柱 ( 12 千帕 ) 

 

高血压的诊断并不难,只需在不同时间(非同日)测 3 次血压,取其平均值,如果收缩压≥ 140 毫米汞柱或舒张压超过≥ 90 毫米汞柱,就诊断为高血压。

 

年轻人患上高血压的渊源

 

年纪轻轻的患上高血压,一部分与遗传因素有一定关系,但主要原因还在于不科学、不健康的生活和饮食习惯。以下这些因素就是罪魁祸首:

饮食

现在的年轻人普遍饮食口味比较重,清淡的东西不喜欢吃,喜欢吃浓香的、辣的、酸的。过多地食用这些被加工过的食物,会导致钠的摄入量超标,影响身体健康,高血压出现。

千禧一代平均每周下馆子或吃外卖 5 次,这意味着他们正在摄入与之相伴的所有的增加血管压力的钠和卡路里。

肥胖

 

 

经常吃快餐、油炸类、加工类、各种饮料等,导致身体出现肥胖,而肥胖会带来脂肪堆积、血管硬化,最终出现高血压。

千禧一代正在变成史上最重的一代的路上大步狂奔,而年轻成年人的额外体重会拉高血压并且过早地加厚心肌,在之后导致心脏疾病。

 

压力大

 

 

 

当代年轻人生活压力大,来自工作、生活、学习等方方面面使他们精神负担大,长期处于紧张状态,这会造成交感神经兴奋,从而出现高血压。

并不是只有慢性的压力在高血压中起到作用,我们经常对压力所作出的反应—如暴饮暴食和睡眠不足也会让血压升高。

不良习惯

 

 

很多年轻人经常抽烟、喝酒,我们知道烟草中的尼古丁会造成血管平滑收缩,导致血压升高。而酒精会降低动脉血管弹性,使动脉血管硬化,也同样容易导致高血压的出现。

运动少

 

 

心脏需要把血液移动到身体各处的挑战来保持正常的供应和功能。而如今在更长的屏幕使用时间,更长的通勤路程,还有更加节约劳动力的设备中,许多千禧一代都没有足够的活动量。

你必须知道的

 

10 个可以降血压的小改变

01. 减重 2 斤

每减掉 2 斤左右,你就会看到你的收缩压(那个大一点儿的数字)降低一点儿。

02. 每 45 分钟站起来走两圈

这种简单的活动在一项研究中表明已经足够明显地降低舒张压了。

03. 为你的心脏而吃

遵循对心脏健康的饮食,可以像药片一样降低收缩压,大概能下降三到五点。

04. 补充钾元素

这种矿物质可以帮助你对抗钠盐摄入过高的影响,富含钾的食物:香蕉、红薯、菠菜、豆类。

 

 

 

05. 参加团体运动

当你压力很大时,体内流转的肾上腺素和皮质醇会让你的血压升高。朋友可以帮你缓解一些压力,如果你们能一起相约去健身还能有加成。

06. 随时监测血压

每个人都应关注监测血压,至少每月量一次血压,即使你很健康。记录下来这些监测数字。

07. 少盐,少油

调味时用低钠盐和低盐酱油,尽量少食腌渍和加工肉制品等。

少油,首选茶籽油和橄榄油、亚麻籽油和核桃油等,每天用油总量都不要超过 30 克。

 

08. 动物性食物别超 50 克

 

动物内脏和肥肉尽量不吃,胆固醇要控制。

09. 多吃豆制品和粗粮

多吃富含膳食纤维的粗粮、豆子和薯类。这些粗粮豆类和薯类同时还含有相当多的钾、镁等矿物质,对于控制血压是非常有帮助的。

10. 绿叶蔬菜、酸奶和坚果挺重要

绿色蔬菜供应大量的抗氧化物质和钾、钙、镁元素。低脂牛奶和酸奶可以每天喝一杯;以坚果为零食。

 

时尚健康 NOTE

 

1.

 

年龄超过 30 岁的血压正常的成年人,每年至少要查一次血压,如果是肥胖、有高血压家族史、饮食偏咸、长期精神压力大等高危人群,则更需要经常关注自己的血压值。

美国健康专家的研究发现:每天睡眠时间少于 5 个小时的未成年人,今后得高血压的比率比睡眠充足的孩子要高出数倍。

2.

 

准妈妈要小心预防妊娠高血压 !

在怀孕 20 周之后出现高血压,即收缩压高于 140 或舒张压高于 90,被称为妊娠高血压。

一旦未及时治疗,会影响胎儿发育,增加子痫发病的危险。准妈妈应按时接受正规的产前检查,孕早期就要认真测量血压,妊娠 36 周后,每周测量血压、体重,化验有无尿蛋白,并观察是否出现头晕等症状。

睡眠时间不足会增加患妊娠高血压的风险。争取每天卧床 10 个小时以上,并以侧卧位为佳,可以增进血液循环,改善肾脏供血条件。

日常饮食不要太咸,避免摄取过多的腌制食品。尽量多选择高蛋白、多维生素、低脂的食物,保证孕期摄入足够的铁和钙,多吃新鲜的蔬菜和水果。

运动是一种极好的预防高血压及心血管疾病的方式。选择适当的运动,如散步、慢跑、瑜伽、游泳等,注意运动一定不要过于剧烈。

 

 


TAG标签:

责任编辑:中华食品资讯网

上一篇:福州出台住宿餐饮行业扶持举措
下一篇:没有了

相关文章
健康食材 | 养生攻略 | 美食制作 | 美食食材 | 食品包装 | 健康食谱 | 男性养生 | 饮食文化 | 果蔬食材 | 食品机械 | 饮食禁忌 | 女性养生 | 中华美食 | 水产食材 | 健康 | 养生 | 美食 | 食材 |