这2种是真正的补钙食物

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发布时间:2021-09-12 18:00
来源:未知
这2种是真正的补钙食物

骨质疏松是大家非常熟悉的疾病之一,根据世界卫生组织的定义,把骨量减少以及骨的结构退化为主要特征,进而导致骨脆性增加,甚至是骨折的全身性骨骼疾病。

目前,被世界卫生组织列为足以危害人身体健康的疾病,紧追随于心血管疾病的后面。而一提到它,很多人都知道补钙,也有部分人认为都患骨质疏松了,再补钙为时已晚。

事实上,什么时候补钙都不晚,从出生开始,钙就是牙齿和骨骼重要的组成部分。到成年后补钙,都是在为机体储存钙做基础,直到30岁左右,骨密度将迎来最高峰。

但并非此时不需要补钙,这些都是在为后期做准备,由于每个人随着年龄的增长,加上机体激素水平的变化,诱发骨钙量一点点减少,比如大家经常说得骨刺,绝大多数都是机体缺钙的表现。

对于已经患上骨质疏松的人群,不是补钙不管用了,而是需要更好地补钙,避免机体出现更严重的损伤。多个专家医生都一直在强调,无论多大年龄,什么时候补钙都不晚,但要在专业的基础之上,不能在平时乱补。

喝骨头汤能够长骨头补钙?

你或者你身边的人喜欢喝骨头汤吗?他们是不是嘴里经常说喝骨头汤可以补钙。其实,这是很久之前的饮食误区了,哪怕是骨折人群也不建议喝骨头汤。

从营养价值上来看,骨头汤中含有最多的不是嘌呤就是脂肪,而蛋白质以及钙的成分却少之又少,加上肠胃不好的人群,还会拖慢消化速度。

还有不能选择的是虾皮、芝麻酱,各有各的劣势,补钙效果太差。

即使骨质疏松也要补钙,但不能喝骨头汤、虾皮、芝麻酱,而是这几种真正补钙食物。

奶制品补钙:论补钙第一名非奶制品莫属,牛奶、酸奶,不仅钙含量高还含有丰富的蛋白质、镁、磷、钾等多种营养物质,还极易被机体消化吸收,是大家可以选择的营养品。每天喝一袋牛奶或者是两袋酸奶,可以轻轻松松满足机体一半的营养需求。

绿叶菜补钙:很多人都知道吃奶制品补钙,其实绿叶菜更是高手,普通是牛奶和酸奶的2倍左右,差就差在吸收率较低。所以只能靠食用的量补充上,整体来看也是个很好的补钙食物哦。


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