3种食物是骨骼“软骨剂”

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发布时间:2021-10-14 09:38
来源:未知
3种食物是骨骼“软骨剂”

年纪越大,身体各方面机能都是在下滑趋势,特别是骨骼方面的问题,据数据显示,35岁以上骨骼是逐步走下坡路,造成这样现象,不仅是生理因素,同时,日常很多不良行为习惯会加速骨质疏松问题到来。

广东潮汕姓李的一宝妈,为了拼男宝宝,37岁高龄产妇的她,还接着生三胎,好不容易生下男宝宝,可能是年纪大还有身体损耗过多,出月子一直总感觉腰酸背痛,有时候抱娃使不上劲,手腕还发出还发出嘎吱嘎吱的声音。

刚开始以为是带娃劳累导致,可是上周小区停电,这位李女士不得上下爬楼梯,在抱娃上楼的时候,不小心脚滑导致脚崴起不来了,幸好被上楼的邻居发现,送去医院,后确诊为骨折,经过多次检查才知道李女士的骨密度过低,降到-2.3,属于比较严重的骨质疏松。

医生直言:产后妈妈是极其容易缺钙的,怀孕需要大量钙给宝宝吸收钙质,产后哺乳期宝宝通过吸吮妈妈的乳汁来获得钙质。李女士出现骨折的情况,并非偶然事件,同时随着年龄增加,人体骨骼韧度、硬度都在减弱导致的。对于上了35岁的朋友,应该注重骨骼的保养,少吃一些伤害骨骼的行为。

医生提醒:中老年人的3个行为很伤骨

1、经常不运动

运动是现代很多人缺乏的一种行动力,当然这个也不止个人原因,生活和工作越来越大,压迫着大家的休息时间。但运动量过少或是久坐不动等行为会导致骨细胞逐渐失去活性,导致致使骨细胞的存在周期缩短,骨量也会随之减少,诱发骨质疏松主要原因之一。

2、长期重口味饮食

吃太咸的食物,对心脑血管会造成不良影响,同时过多摄入盐,会导致人体把钙元素也一概排出体内,钙流失严重,也会诱发骨质疏松。

3、生活无度

暴饮暴食、经常熬夜、过度减肥、跷二郎腿等不良生活行为,这样会导致身体素质下降,直接或是间接伤害我们的骨骼。

3种食物是骨骼“补骨剂”,中老年人不妨多吃,或能养成铁骨

1、补骨综合营养物质

对于中老年人来说,预防骨质疏松或是骨折等疾病,日常就是做好养骨的工作,日常可以多吃对骨骼有帮助的食物,但面对多种多样的食物,是我们日常不能考虑到的全面,日常除了补充钙,还需要补充占比骨骼的骨胶原蛋白营养物质。

因此,需补充一些丑骨力肽,其中富含的骨胶原蛋白、钙、维生素D、维生素E等有效营养物质,更迅速地提高骨骼密度,不仅增加骨骼的硬度,也能增加骨骼韧性,这是单单补钙不能达到的,适用于骨质疏松的人群。

2、奶制品

35岁以上的中老年人,预防骨质疏松,日常多喝些奶制品,牛奶、酸奶或是奶酪等奶制品等,能够帮助人体补钙,有利于增强骨骼。

3、水果、蔬菜

预防骨质疏松,要少摄入过多的酸性食物,如草酸;日常可以多吃水果、蔬菜,日常大多的蔬菜水果都是碱性,比如杨桃、葡萄、苋菜等,含有丰富的矿物质( 如钙、钾、镁) 、维生素( 如维生素 C 和维生素 K) 、植物化学物质等多种可影响钙的吸收或骨重建的营养成分,可促进骨骼健康。


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责任编辑:中华食品资讯网

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