4种食物吃了饱腹感强

作者:
发布时间:2021-09-13 09:57
来源:未知
4种食物吃了饱腹感强

到了一年一度的夏至,此时意味着夏天真正的到来,不过不是夏天最热的阶段,等真正入伏之后,才是“蒸桑拿”的模式,热得人们只想在空调屋内。

这时候人们除了每天喊热以外,爱美的女性在意的还有减肥,如果没有苗条的身材如何穿上漂亮的小花裙,如何和别人比美,可你口中的减肥是不是说说而已。

若不能付出实际行动,那么你再想减肥也没有成功的那一天。而减肥真正需要做的还是永久不变的那句话:“管住嘴迈开腿”,有的人说,这很简单不就是少吃多运动吗!干脆不吃了。

实际上,完全不用大家这么做,对于总忍不住想要吃零食的人,推荐你这几种食物吃了饱腹感强,还能减少吃零食的欲望,可帮助你减肥成功。

燕麦:如今,燕麦越来越流行,市面上还有即食燕麦、花式燕麦、原始燕麦等等,以健康的名字盛行。在日常生活中,更是人们饥饿时或早餐的搭配。

但这里要注意选燕麦要选对了,不建议大家吃即食燕麦,反而不添加任何成分的燕麦(配料表一目了然),当中的β-葡聚糖才是最多的,该物质饱腹感极强,给机体补充营养的同时还能减少其他食物的摄入。

鸡蛋:当你饿了时不妨吃鸡蛋,鸡蛋在解决饥饿感上,一点都不比燕麦差。

从《中国营养成分表》可以看出,一颗普通大小的鸡蛋,该蛋白质含量可达7g左右,当中富含优质蛋白质、维生素A、维生素B族、钙、铁、磷、镁、钾等,不仅能延长饭后的饱腹感,还能降低“坏胆固醇”。

黑巧克力:爱吃巧克力的人,不妨吃黑巧克力。在英国《每日邮报》曾发现,针对普遍在30岁左右的人,分别吃黑巧克力和白巧克力,最终发现吃黑巧克力的人,收缩压降低3.5mmHg,舒张压降低2.3mmHg。

粗粮:主食占每餐的3/5,可见主食的地位,包括全谷物、杂豆,中国营养学会建议,每日成年人全谷物和杂豆类要占50~150g。而粗粮的优势在于富含的膳食纤维。

不可溶性的膳食纤维既不能消化,还会占据肠胃一定的体积,增加机体饱腹感,对于糖尿病等慢性疾病人群来说,适量吃还有助于稳定病情。


TAG标签:

责任编辑:中华食品资讯网

上一篇:芹菜是女人的“催斑剂”吗?
下一篇:没有了

相关文章
健康食材 | 养生攻略 | 美食制作 | 美食食材 | 食品包装 | 健康食谱 | 男性养生 | 饮食文化 | 果蔬食材 | 食品机械 | 饮食禁忌 | 女性养生 | 中华美食 | 水产食材 | 健康 | 养生 | 美食 | 食材 |