5种食物可以多吃,了解一下

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发布时间:2021-10-10 14:52
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5种食物可以多吃,了解一下

导语:人到了一定年龄,身体的各机能有所下降,尤其过了50岁以后,衰老速度会增快,很多人把这种现象称之为断崖式的衰老,中老年人没有年轻时强壮,体内的器官逐渐老化,免疫力逐渐下降,所以更容易爆发各种问题,合理饮食,营养均衡非常重要,对于年过50岁的中老年人来讲,要准确的选择适合自己的食物,那么人过了50之后,真的和以前差距很大吗?在饮食方面又应该注意什么呢?

01年过50岁会“断崖式”衰老?

50岁之后,真的会“断崖式”衰老吗?

年过50以后,不管是体型还是外貌,身体各方面有所下降,但是用"断崖式"衰老来形容未免有点夸张。

1. 骨密度下降

到了一定年龄以后,骨密度就会下降,所以在活动的时候,容易导致关节磨损,导致骨关节方面的疾病,生活当中,很多中老年人都会受到关节炎的烦恼。

2. 容貌的变化

到了50岁以后,容貌也会逐渐衰老,尤其女性到了一定年龄,雌性激素分泌较少,内分泌会失调,所以衰老逐渐增加速度,与之前相比,自然有一定的区别。

02提醒:这五种食物可以多吃,越老越要补

1、坚果

代表性食物:花生、核桃、巴旦木、开心果、榛子、松子等

营养成分:不饱和脂肪酸、维生素B族、维生素E、膳食纤维

坚果中大约含有36%的蛋白质、58%的脂肪、72%的碳水,以及维生素、微量元素等。

研究发现,每天多吃点坚果能降低女性2型糖尿病风险,也能清除人体内的自由基,补脑益脑。

2、维生素B

维生素B族是一个大家庭,在其中最值得一提的是维生素B9——叶酸,还有维生素B12,这两种维生素能够对身体起到很大的帮助,对于高血压、糖尿病以及高血脂的中老年人来讲,能够降低血液当中的半胱氨酸水平。

降低脑部疾病的问题,对降压,预防心脑血管有很大帮助,而且上了年龄的人,因为适当的补充叶酸,可以预防老年痴呆,脑萎缩的现象。

叶酸的食物来源:菠菜、油麦菜、空心菜、猕猴桃等绿色蔬菜。

3、多吃新鲜的绿叶蔬菜

一是新鲜的,如果蔬菜放置了很久,建议赶紧扔掉,不新鲜的蔬菜,对健康不利,绿叶蔬菜由于富含叶黄素,所以呈现特有的绿色,颜色越绿的蔬菜,含有的叶黄素越高,对健康越有利,因为叶黄素,不仅有利于保护眼睛,还可以抗氧化,对于预防癌症大有帮助。

4、菠萝

菠萝有多种保健功能:促进消化,菠萝中的蛋白可分解蛋白质、脂肪等,可促进消化。

餐后吃些菠萝,能开胃顺气,解油腻,帮助消化,墨西哥人将菠萝制成药酒,用于开胃化食。

对抗血栓:菠萝中含有生物和蛋白,不仅能使血凝块消退,还可即早制止血凝块形成,降低血液黏度,具有抗血栓作用,对心脑血管疾病有一定的辅治效果。

5、甘蓝

甘蓝含有一定的花青素,是一种强有力的抗氧化剂,不仅可以保护身体远离自由基的伤害,还可以清除自由基。

此外,在甘蓝当中还含有很多维生素C和矿物质,也可以帮助延缓衰老。



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责任编辑:中华食品资讯网

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