选好时间用对方法,水果放心吃

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发布时间:2021-10-13 10:52
来源:未知
选好时间用对方法,水果放心吃

水果富含维生素、蛋白质、纤维素、无机盐和果胶、果糖,对人体健康有益,在我们生活中必不可少。作为糖尿病人,因为担心水果中的糖分会成为升高血糖的“帮凶”,所以对水果抱有“敬而远之”、“敢想不敢吃”的心态。站在医生的角度看,其实大可不必。

虽有糖尿病,其实你也可以大胆放心吃这些水果

衡量糖尿病人血糖高地的关键指标是“升糖指数”。升糖指数高的水果,果糖会以较快速度融入血液,导致血糖升高,但升糖指数较低的水果,就不存在这个问题。只需控制好水果总摄入量即可,以不超过250克为好。

那么,当下冬季时令,升糖指数低的常见水果有哪些呢?

橙子:有效去除饮食中的油腻,富含维生素和纤维素,增强肠胃消化能力,强化血管,非常有益身体健康。

柚子:上乘保健果品,果肉含有类胰岛素成分,有助于降血糖。糖尿病患者适量进食,还能清胃润肠,消食化痰,缓解疲劳。

桃:钾性元素含量较多,富含维生素、果酸,补气养血,可起到一定降压作用。

草莓:所含维生素成分特别容易被人体吸收,胡萝卜素含量高,有助于缓解视觉疲劳,明目养肝,对口舌生疮有一定疗效。

樱桃:含铁量很高,有助于身体免疫系统和蛋白质合成,调中益气,健脾和胃。

木瓜:含有20多种氨基酸和丰富的维生素,有助于减低血脂,延缓衰老,改善糖尿病多种并发症。

主要注意的是,糖尿病人有胃寒体征的,当下寒冷时节,即使宜适当进食水果,也要关注肠胃情况,否则对身体不利。

糖尿病人要远离的常见水果“黑名单”

常见水果有苹果、葡萄、冬枣、柿子、香蕉、火龙果等。因为这些常见水果含糖量较高,食用后会让血糖在短时间内快速升高,糖尿病人一定要注意和慎食。

糖尿病人食用适量水果的时机和方法

对糖尿病人影响比较大的因素是血糖起伏太大,或者血糖太高降不下来。找到这两个主要原因,我们食用水果的方法和时机就简单了。

时机:主要在上午10点或下午4点左右,这个时间正好处于正餐的中间,进食适量水果后,建议适当运动。另外,在身体有饥饿感或运动前后半小时,可食用适量水果,防止血糖起伏过大。

方法:水果分小份,多次吃,每次食用一部分即可,这样对血脂影响最小。

切记不要在餐前或餐后立即进食水果,避免胰腺负担过重,引起不良反应。另外,如果每天有进食升糖指数低的水果,当天摄入的主食量酌情减少,确保食物总热量不超标。


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责任编辑:中华食品资讯网

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