不同目的饮食方式大不相同

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发布时间:2019-10-05 19:39
来源:未知
不同目的饮食方式大不相同

我们人类想要生存,首先必须要满足第一个条件,那就是吃饱肚子,只有满足这一最基本的条件才能保证我们的生命,而在吃饱喝足的今天,健身已经成为了我们日常“消遣”的一部分,那基本生存条件饮食与日常“消遣”的健身结合在一起后会爆发怎么样的火花?

首先指出,虽然目前健身团队的规模浩大,但就笔者所看到的情况是,很大一部分人只在健身房下功夫,出了健身房之后就又摇身一变成为油腻大叔,吃饭不注意,休息不注意,笔者觉得这也是为什么肌肉男少之又少的原因。

 

健身增肌减脂,不同目的饮食方式大不相同,这些饮食基本知识需懂

 

 

合理饮食-保证健康,才能好好健身

吃饭作为我们最基本基本生存条件自然有他的道理,合理的饮食能够在适当时补充身体所需要的各种营养,保证身体正常的生理活动和代谢。就目前的情况而言,早饭是大家最容易忽略的一点,早起困难,时间紧迫,当然早饭就随便吃几口就解决了,而午饭和晚饭,特别是晚饭,吃的那叫一个“海量”呀。

这样的习惯是非常不好的,由于一夜的消化,早上身体正是需要营养的时间,这样补充的营养是不够身体需要的,而晚饭后运动量基本没有,吃得多又容易堆积脂肪,而且早上肠胃工作时没有什么可以消化的,晚上肠胃想要休息时你又给它那么大的工作量,这样对于肠胃有很大的损伤风险,如果这样的话,身体健康不能保证,健身就别谈了。

 

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在合适的时期吃适合的食物

不管是健身大佬、健身新手,或者是健身门外汉,但凡稍微了解一点健身知识的朋友,应该都听过健身减脂期和健身增肌期。这两个不同的时期是健身者最基本的两个阶段,两者的特点也标志着其不同的饮食,减脂期,身体更多的需要由身体脂肪供能,我们吃饭摄入的能量就不能太多,而在增肌期,需要增长肌肉,我们摄入热量就要比消耗热量更多,并且要摄入蛋白质要多,这样才能更快的保证肌肉增长所需要的养分。

而我们一般只知道在减脂时少吃东西,每顿饭吃的量就比原来少很多,但对于食物的类型一般不会注意,所有食物中碳水,肉蛋奶摄入的比较多,这样其实最后的食物热量摄入总量还是很多,减脂的速度就会减缓,这也是很多人天天减肥还是肥的原因。而增肌期恰恰相反,就算米饭馒头青菜水果吃的多话,这样的营养、热量也不足以你达到正常的增肌速度,所以不要想着我到健身房锻炼后就万事大吉了,在合适的时间吃合适的食物,才能对你有合适的效果。

 

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掌握饮食频率很重要

减脂期间,每顿吃的食物所含的热量很少,而且也是比较容易消化的,所以一般不能顶住我们一个上午或者一个下午的运动量,而在增肌期间,需要大量摄入热量,而每次摄入的热量过多对于肠胃就会产生不好的影响,所以这两种情况下,我们都要进行分餐,减脂时保证我们的饱腹感,增肌时保证热量、蛋白质摄入量。笔者建议:减脂时在下午3-4点加一餐防止晚上吃多,主要为香蕉、苹果等比较便利和热量含量低的食物,增肌时每天加两餐,下午4点左右加一餐、睡前加一餐,主要为鸡蛋、鸡胸肉等蛋白质含量高的食物,维持体内氨基酸浓度。

 

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另外,笔者推荐给大家一个减脂和增肌的食物表。

增肌:大米、馒头、面条等(碳水),牛肉、鸡肉、鸡蛋、牛奶、沙丁鱼等(蛋白质)西蓝花、菠菜、椰菜花、胡萝卜、香蕉、苹果等(水果蔬菜)。

 

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减脂:黑米、小米、玉米、红薯、原麦片等(碳水化合物),瘦牛肉、瘦羊肉、去皮鸡胸肉、鸡蛋等(蛋白质),生菜、茄子、黄瓜、冬瓜、豆芽、苹果、香蕉等(水果蔬菜)。

 

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增肌人群在总量上应多注重肉蛋奶的补充、而减脂人群应减少碳水的补充。

以上就是笔者在饮食方面想要对大家讲的,希望大家能够了解,特别是刚进健身房什么都不懂的健身者,希望通过这篇文章增加一些你对健身饮食的了解,最后祝大家身体健康,健身有成。


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责任编辑:食品网2

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