减肥食谱记住这6点,越吃越瘦

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发布时间:2018-08-11 16:36
来源:未知
减肥食谱记住这6点,越吃越瘦

如何制定减肥食谱,记住这6点,你也能越吃越瘦

第1原则:碳水化合物必不可少
相信很多人都告诉过你,碳水化合物要少吃,会转化为糖,会让你长胖。但是曼儿老师这里提醒大家,少吃不等于不吃。碳水化合物是我们的大脑和中枢神经的主要燃料,如果你不吃碳水,时间长了,你会发现自己的大脑反应会变迟钝,做事情也总是很难认真的起来。
 
当然,曼儿老师也不是让你多吃,每一餐饮食的时候可以摄入自己拳头大小的碳水化合物,基本上就差不多了。
 
第2原则:肉一定要吃
在制定食谱的时候,里面一定更有蛋白质,因为蛋白质是我们身体非常重要的组成部分,每一个细胞都需要它,特别是肌肉的修复格外需要它。
 
如果长期不吃肉,会让你的肌肉流失,这样你的基础代谢率就会下降很多,所以补充蛋白质是非常重要的。而补充高蛋白的主要来源就是肉类,因此食谱里一定要有肉。
 
当然,肉也是要有选择的,要选择高蛋白的肉类,而不是高脂肪类的肉。这里建议选择鱼、虾、鸡胸肉、牛肉等,可根据自己饮食的喜好选择。
 
第3原则:保持现有食量,不要节食
很多小伙伴在制定食谱的时候,总是喜欢把自己的食量减半,这样非常容易把胃饿坏,很不健康
 
最好的方法是,保持现有食量,吃7成饱。然后把自己平时的高热量饮食换成高纤低热量的食物就可以了。
 
第4原则:少油少盐
我们选好了要吃的食材,比如今天中午吃米饭、虾、西兰花,那么在烹饪的过程中,一定要切记少油少盐,比如虾可以白水煮熟后直接吃,西兰花处理的时候如果觉得没有味道,可以适当加一点点盐和油。
 
切记不能说,我今天吃虾,高蛋白好健康,那我做个油炸大虾吧,这样是不行的。
 
另外还需要注意2点
1.如果条件允许,建议每天饮食选用少吃多餐,把一天三餐换成一天5到6餐,这样的好处是每次你可以吃一点,不会因为到饭点太饿吃多,而且吸收也更好。
 
2.晚上8点以后,或者睡前4个小时,严禁进食。

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