多吃这4种高钙食材,比牛奶钙含量高

作者:
发布时间:2022-08-05 10:47
来源:未知
多吃这4种高钙食材,比牛奶钙含量高

中老年人补钙,别只喝牛奶,多吃这4种高钙食材,比牛奶钙含量高。亲爱的好朋友们,大家好,我是大厨江一舟,今天又到了,给大家分享美食的时刻了,你们准备好了吗?
 
 
 
很多中老年人,非常喜欢补钙,都会订点纯奶或鲜奶送到家门口来喝,但是今天我江一舟告诉你,咱们日常生活中的高钙食材非常多,所以中老年人补钙,别只会喝牛奶。
 
 
 
所以今天我江一舟,就分享给您4道高钙食材,以及这4道高钙食材各自美味的做法,钙含量比牛奶要高多了,感兴趣的朋友,你给我往下看吧。
 
 
 
1、大豆腐。中老年人补钙,别只喝牛奶,要多吃这4道高钙食材,这第一道就是大豆腐了,大豆腐一般都是用卤水的做法做出来的,钙含量非常丰富,蛋白质的含量也非常多,接下来就把一道特别美味的肉末烧豆腐做法,分享给大家。
 
 
 
大豆腐买来后切小块,水开后放一勺盐,把大豆腐下锅,煮个二分钟后捞出来,五花肉末下锅炒香,炒至变色出油后,再放点葱姜蒜炒香。
 
 
 
接着放一勺蚝油,一勺生抽,半勺老抽,再来一勺清水,然后加入一勺盐,半勺糖,一勺的鸡精和味精,然后把大豆腐下锅,盖上盖子烧上三分钟,最后大火把汤汁收至粘稠,撒点小葱花淋点香油,就可以出锅了,钙含量比牛奶丰富,你一定不要忘了吃这道高钙食材。
 
 
 
2、虾皮。中老年人补钙,别只会喝牛奶,要多吃这4道高钙食材,虾皮就是其中的一道,虾皮的钙含量要比牛奶丰富很多,特别适合中老年人补钙时吃,接下来把一道特别美味的,虾皮茼蒿的做法分享给大家。
 
 
茼蒿买来后去掉老根,切段备用,锅留底油,放把葱花和虾皮炒出香味后,再放一勺蚝油,一勺生抽,一勺盐,半勺糖,少许的鸡精味精调味,然后把切好的茼蒿平铺在锅里,盖盖小火焖上一分钟,然后掀开锅盖,翻炒均匀就可以吃了,钙量非常丰富,中老年人一定记得吃哦。
 
 
 
3、菠菜。中老年人补钙,别只会喝牛奶,要多吃这食道高钙食材,菠菜也是其中的一道,菠菜的钙含量和铁含量都非常丰富,特别适合中老年人来吃,接下来把一道特别美味的,菠菜炒鸡蛋做法,分享给大家。
 
 
 
菠菜买来后,去掉老根,清洗干净切段,鸡蛋两个碗中打散,把锅烧热再放油,把鸡蛋两个炒熟后盛出备用,接着水开后把菠菜下锅,烫十秒钟捞出备用。
 
 
 
锅留底油,葱花炒香后,把菠菜下锅翻炒20秒,然后把鸡蛋下锅,放少许的生抽精盐调味,翻炒均匀,出锅时淋点香油就可以吃了,营养美味,钙含量丰富,中老年人别忘了吃这道高钙食材哦。
 
 
 
4、海带。中老年人补钙,别只会喝牛奶 要多吃这4道高钙食材,这最后一道就是海带了,可别小瞧海带,它的钙含量可是大海中数一数二的,接下来就把一道特别美味的炝拌海带丝做法,分享给大家。
 
 
 
海带买来后,清洗干净表面多余的盐分和泥沙,然后切成细丝,放在水中洗三遍以上,一直洗到没有多余的咸味即可。接着水开后把海带下锅,烫一分钟后捞出来,放在盆中。
 
 
 
切点葱丝,尖椒丝和小米辣,然后放一勺生抽,半勺陈醋,一勺糖即可,接着把锅烧热,放点花椒,辣椒炸香后,浇在上面拌匀,就可以吃啦,营养美味含钙量高,中老年人补钙别只会喝牛奶,记得多吃这道高钙食材哦。
 

TAG标签:

责任编辑:中华食品资讯网

上一篇:这碗“蛋白汤”助你一臂之力
下一篇:没有了

相关文章
健康食材 | 养生攻略 | 美食制作 | 美食食材 | 食品包装 | 健康食谱 | 男性养生 | 饮食文化 | 果蔬食材 | 食品机械 | 饮食禁忌 | 女性养生 | 中华美食 | 水产食材 | 健康 | 养生 | 美食 | 食材 |