坚持10天,让你体重下降5斤

作者:
发布时间:2020-08-01 10:56
来源:未知
坚持10天,让你体重下降5斤

减肥从饮食入手,饮食是最关键的一环。很多人在饱餐一顿后感觉自己身上肉肉太多了,就想着要开始减肥了,这个时候首先想到的减肥方法必定减肥餐。

因为吃减肥餐的话,控制好热量,让身体达到热量赤字,就能达到减肥的效果。可有很多人就会疑惑的问,为什么自己吃了一周的减肥餐,体重不见下降反而增加了呢? 那就是因为你没有吃对东西,下面跟小编来吃减肥餐,让你10天轻松瘦5斤。

一日三餐减肥食谱推荐,坚持10天,让你体重下降5斤

 


首先,很多减肥餐的第一选择就是蔬菜水果,但是有些蔬菜水果也是高热量的,容易发胖的。

常见的高热量蔬菜有:荷兰豆、青豆、莲藕、板栗、花生仁、豌豆等;

常见的水果有:释迦、香蕉、榴莲、榴莲、红毛丹、樱桃、龙眼、柿子、荔枝、芒果、香吉士、酪梨等;

所以,在选择蔬菜水果的时候,我们就不要选择这些高热量的食物了。

一日三餐减肥食谱推荐,坚持10天,让你体重下降5斤

 


下面我给大家推荐一周一日三餐的减肥瘦身食谱:

第一天:

早餐:水煮蛋一个、全麦吐司一片、脱脂牛奶一杯、香蕉一根

10点左右饿的时候可以适量加餐,以原味坚果为主

午餐:鸡胸肉(用橄榄油煎)、水煮蔬菜250克、水煮玉米1根

4点左右,以原味坚果为主和水果为宜。

晚餐:龙利鱼(用橄榄油炒)、水煮时蔬、蒸紫薯2个。

第二天:

早餐:牛奶燕麦粥、水煮蛋、蒸南瓜、火龙果半个

10点左右加餐,适量原味坚果

午餐:清炒时蔬(根据口味)、杂粮饭适量

4点左右喝一瓶酸奶

晚餐:水焯西兰花、白菜炖豆腐、杂粮粥

第三天:

早餐:鲜榨果汁一杯、鸡蛋一个、全麦面包两片。

10点左右加餐,适量原味坚果

午餐:腐竹粟米猪肝粥

4点左右吃一点水果(根据个人喜好选择)

晚餐:青菜沙拉一份

第四天:

早餐:一个水煮蛋、水果沙拉一份、一片全麦吐司、脱脂牛奶一杯

10点左右加餐,适量原味坚果

午餐:西兰花芦笋炒虾仁,蒸鳕鱼200克和紫薯80克

晚餐:煎鸡胸肉(根据胃口决定),水焯时蔬,水煮玉米一根

一日三餐减肥食谱推荐,坚持10天,让你体重下降5斤

 

第五天:

早餐:南瓜红枣小米粥 +水煮蛋1个+全麦吐司1片+蒸山药

10点左右加餐,适量原味坚果

午餐:水煮西兰花+番茄牛肉意面

晚餐:清蒸鲈鱼+蒸茄子+糙米饭100克

第六天:

早餐:两个水煮蛋的蛋白、一杯酸奶

午餐:一份蔬菜色拉、小份的米饭

晚餐:一个煎蛋、一份水煮时蔬、一小碗的米饭

一日三餐减肥食谱推荐,坚持10天,让你体重下降5斤

 

第七天:

早餐:一个水煮鸡蛋的蛋白,一条黄瓜,一串葡萄,一杯牛奶

午餐:一碟凉拌青瓜,两个水煮蛋,一杯果汁

晚餐:一根黄瓜,一个水煮蛋,一份蔬菜沙拉

到了晚上如果肚子饿的话可以适当的吃一点坚果垫垫肚子

这就是我给大家推荐的一日三餐减肥餐,希望大家可以坚持下去给自己带来健康的身体,加油鸭!




TAG标签:

责任编辑:食品网

上一篇:食谱,保准有你没吃过的哟!
下一篇:没有了

相关文章
美食制作 | 美食食材 | 健康食材 | 养生攻略 | 男性养生 | 饮食文化 | 食品包装 | 健康食谱 | 果蔬食材 | 中华美食 | 女性养生 | 饮食禁忌 | 食品机械 | 水产食材 | 健康 | 养生 | 美食 | 食材 |