冬季暖身不长肉 这5种食物要少吃

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发布时间:2019-12-03 14:15
来源:未知
冬季暖身不长肉 这5种食物要少吃

  冬季暖身,除了多加衣物外,饮食方面一定要多吃时令蔬菜及各种滋补抗寒食物。

  冬季暖身食补好食材

  1、羊肉、牛肉等富含蛋白质和铁的食物。蛋白质所含能量的30%会变成热量从体表发散出去,而碳水化合物所含能量仅有5%~6%作为热量散失,脂肪则是4%~5%。因此,冬天吃高蛋白质的食物有助机体抗寒。值得注意的是,在富含蛋白质的食物中,红肉和动物内脏等还是铁元素的好来源。铁在体内参与血红素合成,能提高血液携氧能力,缺铁者外周组织的供氧减少,会因产热不够而感到寒冷。需要提醒大家的是,每天吃肉量别超2两。

  2、海带、紫菜、海鱼等富含碘的食物。甲状腺素是人体新陈代谢调控的重要激素,影响着人体的代谢率高低、生长发育、神经和肌肉功能。它能促进身体中的蛋白质、碳水化合物、脂肪转化成能量,抵御寒冷。碘是合成甲状腺素的重要原料,如果缺碘,身体御寒能力会因此降低。海水中含有丰富的碘元素,因此各种海洋食品均为碘的良好来源,如海带、紫菜、海鱼等,冬天应该常吃。

  3、鲜枣、猕猴桃等富含维生素C的食物。研究显示,摄取大量维生素C能明显减少因寒冷而导致的直肠温度下降,并可缓解肾上腺的过度应激反应,增强身体对寒冷的耐受性。柿子椒、番茄等深色菜,以及柑橘、鲜枣、猕猴桃等水果富含维生素C。

  4、粗粮、绿叶菜等富含B族维生素的食物。大部分B族维生素在体内起到辅酶作用,在碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢中起着重要作用,如维生素B1、维生素B2、尼克酸等都与能量代谢密切相关。维生素B1主要存在于燕麦等粗粮、坚果、瘦猪肉及动物内脏中。富含维生素B2的食物有动物肝脏、蛋黄、奶制品、绿叶菜等。富含尼克酸的食物有全麦制品、糙米、豆类、芝麻、花生等。

  5、辣椒、姜等香辛料。在寒冷的冬天,适当吃些香辛料不仅能给大家带来味觉上的享受,还有助人体抵御寒冷。比如辣椒中的辣椒素具有产热潜力,能促进血液循环,改善怕冷、冻伤等;美国农业部研究发现,饮食中加入肉桂,能提高身体新陈代谢速度,促进产热;姜中的挥发油可加快血液循环、兴奋神经,使全身变得温暖。因此,冬天在烹调时,可以多放些辣椒、肉桂、姜等香辛料。

  暖身不长肉,这5种食物要少吃

  1、方便面、咖喱饭

  方便面,膨化食品,即食咖喱饭这类食品几乎没有什么营养,但有又有很高的热量,更重要的是方便类食物都含有防腐剂,这对人体的肾脏和肝脏会造成很大的负担,所以在瘦身的过程中要尽量避免。

  2、烧烤类食品

  烧烤类食品:这类食品我们很多人经常吃,不管夏天、冬天都很受欢迎,平时和朋友聚会也经常吃,烧烤类食品含致癌物三苯四丙羁;导致蛋白质炭化变性,会损坏我们的肝肾。

  3、饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干)

  饼干类食品(不含低温烘烤和全麦饼干):这类的小零食女生很多都经常吃,这类食品含食用香精和色素过多,会损肝;而且严重破坏维生素,对减肥美容都没有好处哦,想要减肥或者美容朋友更加不要使用这类食品!

  4、油炸类食品

  油炸类食品:这类食品现在我们基本上都知道一些它的坏处,是导致心血管疾病的元凶;还含致癌物质;破坏维生素,不仅不利于减肥、美容,还是对身体的健康都是造成很大的威胁,尽量杜绝!

  5、腌制类食品

  腌渍类食品:这类食品是某些地区很受欢迎,腌渍类食品导致高血压,肾负担过重;导致鼻咽癌;影响粘膜系统,对人体的危害也不能小觑。

   冬季养生暖身法

  保持好心情:诸如由工作和家庭带来的持续的压力、争吵时分泌的肾上腺素和可的松这两种压力激素,都能够让血管紧缩,从而引起血液循环不畅。经历过那么多个冬天,你也一定会有这种感觉,你觉得它冷的时候,它就越来越冷,这其实就是心理暗示的作用。所以,想要变身热乎美人,很重要的一点就是要有不怕冷的心情。

  浴盐泡脚:脚部与人体各器官之间,都有一种相对应的关系,按摩脚部某一反射区,就能刺激血液循环畅通,内分泌平衡,促进此处对应的身体部位的健康(健康食品)功能。而除按摩之外,热水泡脚更被认为好处多多:春天泡脚,可以恢复元气:夏天泡脚,可以祛除暑气:秋天泡脚,能润泽肠胃;冬天泡脚,可以暖身。

  好好睡觉:冬天宜早睡晚起,这可不是一句空话。一般健康专家会建议我们晚上10点就寝,太阳出来之后再起床,这样可以避开清晨的严寒,减少温差。而平时工作繁忙,或者夜生活频繁的女性更应该注意,尽量不要通宵熬夜。因为清晨1点时,人体肾上腺素分泌最低,此时抵抗力特别弱,而且对皮肤保养也有害无益。

  大步疾走:走路可以说是冬季运动中最自然、最简单的方法。不过这有别于我们平时慵懒的走路姿势。在走路运动的时候,要把步幅适度加大,并且有节奏地大幅度摆动手臂,别小看这样的简单动作,在无形中就增加了运动量。


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责任编辑:食品网1

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