减肥餐除了鸡胸肉,你还能吃什么?

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发布时间:2022-08-05 10:46
来源:未知
减肥餐除了鸡胸肉,你还能吃什么?

对于上班族的人来说,平常坐的时间比较长,辛苦忙碌了一整天,下班回家后又不太愿意花更多的时间去运动。因此,想要减肥瘦身,晚餐吃进肚里的东西非常重要。对于不太喜欢运动的人来说,剧烈的运动反而对身体不利,现在天气也慢慢转热了,晚饭过后天还没有完全黑,我们可以进行半个小时的快走,快走可以加快血液的循环,让身体恢复活力,并且能消耗身体多余的热量。运动过后,除了喝水,不要再进食其他的食物。
 
 
运动加上合理的膳食,一个月就能轻轻松松瘦好几斤肉。减肥还不需要挨饿,这种方式最适合像我这样一顿不吃就饿得慌的人群。下面就为大家分享5种减肥食物,都是非常常见的食材,做起来比较简单,喜欢的朋友可以收藏起来,试着做做看。
 
减脂餐里面,可以加入这几种优质、饱腹食材:
 
1、瘦牛肉
 
 
红肉中含有丰富的血红蛋白铁,以牛肉为例,铁含量为3.3mg/100g,不仅能帮助补血,还能给身体运输氧气,保证生物氧化产生热量,让身体暖起来!对于贫血、经常四肢冰凉的女生来说,吃瘦牛肉不仅能减肥,还能缓解这些症状!如果说,瘦牛肉有什么缺点的话,大概就是价格略贵,远没有鸡胸肉那么亲民吧~
 
2、兔肉
 
 
兔兔辣么可爱,一定要大口吃!兔肉的热量很低,每100克只含有102大卡的热量;
 
含蛋白质较多,每100克兔肉中含蛋白质21.5克;含脂肪少,每100克仅含脂肪0.4克;
 
此外,兔肉中的胆固醇含量也较少,每100克含胆固醇只有83毫克,具有补中益气滋阴养颜、生津止渴的作用,是一种集合养生、减肥为一体的健康食材。如果说兔肉有什么缺点的话,大概就是不容易买到,不容易烹饪,价格也不便宜吧,但整体来说,它依旧是一款不错的减肥肉食!
 
3、糙米
 
 
举个简单的例子:糙米,在经过精加工后会变成大米,口感和色彩更好了,但B族维生素的含量却仅剩下了原本的1/4。
 
也就是说,减肥中吃糙米,比白米更适合减肥!
 
4、西柚
 
 
美国圣地亚哥营养中心,还曾指出:西柚能阻止碳水化合物转化为脂肪,进而帮助减肥。
 
此外,西柚还含有丰富的维生素A、P、C、B1、B2和番茄红素等营养元素,有抗氧化、抗衰老、预防晒斑、调理肌肤的功效,可谓女性美容养颜最佳水果之一。
 
5、铁棍山药魔芋面
要说在减肥期间,什么能吃饱,但还没有多少热量,那一定少不了魔芋面啊,将魔芋磨成粉,之后再做成面条,像是晚上饿了的时候,或是夜宵时刻是饿的慌,就可以给自己做一碗魔芋面,饱腹感强,关键还不会胖。
 
 
6、鸡蛋
 
鸡蛋是一种富含蛋白的廉价食材,100g鸡蛋的热量在150大卡左右。一颗50g的鸡蛋蛋白含量在6-8g左右,可以补充身体所需营养,而且饱腹感比较强。
 
早起一颗水煮蛋可以提高大脑记忆力跟工作效率,同时避免过量进食。鸡蛋水煮的做法热量是比较低的,炒蛋的热量会比较高一点。
 
 
在大多数人的眼中,减肥可谓是人生一大痛苦之一,因为很多人既管不住嘴,也迈不开腿。
 
 
好不容易坚持了几个星期的运动,又是跑步又是跳绳,可体重和身材似乎没有一点变化。
 
 
学别人过午不食,忍饥挨饿,瘦是倒是瘦下来几斤,但一旦恢复饮食之后,体重却反弹得更厉害了。
 
 
因此,我们一想到减肥,潜意识里就在给我们描述减肥的痛苦:要忍饥挨饿,饿了后可能还没有效果,瘦了很快又会胖去等等。
 
人的本能都是逃避痛苦的,所以,我们的潜意识会很抗拒我们减肥,这样的减肥效果自然不好。
 

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