吃这七种食物可以让你的大肚腩消失

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发布时间:2020-01-12 14:01
来源:未知
吃这七种食物可以让你的大肚腩消失

爆脂食品
我们都有过这样的经历那就是食物选择困难:盯着饼干不放,知道应该吃冰箱里的酸奶。事实上它们的卡路里量是一样的,那么区别是什么呢?令人惊讶的是,有很多,尤其是如果你希望减掉腹部脂肪。虽然减肥没有灵丹妙药,但以下食物绝对会有帮助,也就是所谓的爆脂食品。
 
 
低脂牛奶,低脂酸奶或瑞士奶酪
秘密的腹部脂肪燃烧器:钙
 
在《营养评论》杂志上对90多项研究进行的审查显示,高钙摄入量与改善的身体成分之间有着密切的联系。当您的钙含量低时,您的身体会分泌荷尔蒙,使您可以更好地利用体内的钙。问题是,同时,您的身体会发出脂肪细胞信号来保持脂肪,包括您腹部的脂肪。乳制品,包括牛奶(甚至是全脂牛奶,只要注意卡路里),奶酪(尤其是瑞士奶酪)和酸奶是钙的首选来源。每天吃三份乳制品,并控制其余饮食,您将稳步减肥。
 
燕麦和大麦
秘密的腹部脂肪燃烧器:纤维
 
根据《美国临床营养学杂志》(American Journal of Clinical Nutrition)的一项研究,在晚餐时享用美味的大麦配菜,而不是白米饭,这可能会减少危险的腹部脂肪。告知低热量饮食的人们避免全麦食物或从全谷类(例如全麦面包,燕麦片,大麦和糙米)中获取所有谷物。尽管两组减肥者的体重相等,但全谷物组的腹部脂肪减少了。良好的经验法则:每天至少吃三份全麦食品。一份是一片面包,一盎司冷麦片或半杯煮熟的麦片,大米,面食或其他谷物。燕麦和大麦是特别好的选择,因为它们富含可溶性纤维,并且血糖升高的幅度通常不如白米或糙米。
 
绿茶
秘密的腹部脂肪燃烧器:儿茶素
 
根据《营养学杂志》(Journal of Nutrition)的一项研究,您不仅可以喝绿茶来对抗癌症和心脏病,还可以使腹部收缩,特别是在走路的时候。研究参与者喝了一种含有儿茶素的饮料-绿茶中的抗氧化剂-或一种不含儿茶素的饮料。他们每周还进行大约180分钟的中等强度运动,主要是步行。 12周后,喝绿茶的人比不喝绿茶的人减少了7.4%的腹部脂肪。儿茶素能增加新陈代谢和肝脏燃烧脂肪的速度。为了获得这些奖励,每天喝四到六杯含咖啡因的绿茶,每周至少锻炼180分钟。
 
 
 
秘密的腹部脂肪燃烧器:蛋白质
 
只要您不减少太多蛋白质,减少卡路里仍然是减肥的最佳方法。在《营养学杂志》上的一项研究中,人们遵循中度高蛋白饮食(40%碳水化合物/ 30%蛋白质)或中度高碳水化合物饮食(55%碳水化合物/ 15%蛋白质)。一年后,蛋白质组比碳水化合物组减少了38%的体内脂肪。蛋白质如何起作用?首先,与分解其他食物相比,人体分解蛋白质食物所消耗的卡路里更多。减肥时,蛋白质还可以帮助您保持肌肉质量,并且肌肉燃烧的卡路里多于脂肪。最后,蛋白质比碳水化合物更能减轻饥饿感,这也有助于蛋白质组减肥。每顿饭都要含蛋白质,尤其是早餐。鸡蛋是一种简单且便宜的解决方案。煮熟的鸡蛋可以作为零食,特别是当您可能会碰到糖果棒时。鸡蛋是大自然中少数几种维生素D的良好食物来源之一,研究还表明,鸡蛋可能在保持体重方面起着重要作用。

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