女性更年期必须吃的五种食物

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发布时间:2019-08-30 19:33
来源:未知
女性更年期必须吃的五种食物

女性一旦到了更年期之后,生活就会发生一些改变。女性更年期的话,在饮食方法就要多加注意起来,不然很容易导致更多疾病的发生。那么女性更年期要吃哪些食物呢?下面小编为大家介绍五种最适合女性更年期的食物,请大家认真阅读。








1.大豆及其制品:黄豆、豆腐、豆浆。这类食物中含有丰富的大豆异黄酮,它被称为植物性女性荷尔蒙,除了可以改善更年期的不适症状之外,还具有预防骨质疏松、预防心脑血管疾病等多重功效。

2.全谷类:燕麦、糙米、胚芽米。全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质,可帮更年期女性提高新陈代谢,同时也能舒缓焦躁不安的情绪。此外,燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮,有助女性补充植物雌激素,让更年期过得更舒适。

3.坚果类:芝麻、核桃、杏仁。坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E,同时也是镁的来源之一,这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动得到平衡,同时也具有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。

4.海鲜:小鱼干、秋刀鱼、虾。深海鱼富含欧米伽3不饱和脂肪酸,可以帮更年期女性降低血液中的甘油三酯,减少心脑血管疾病发生的可能性,而带骨的鱼类、虾,特别是小鱼干,都是补钙的好帮手。

5.奶类:牛奶、酸奶。除了可以补钙,奶类所含的色氨酸

以上介绍五种最适合女性更年期的食物,你们是不是已经谨记于心了呢?如果还想要了解更多关于女性问题的话,请多关注本网站更新

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