6种方式可以帮糖友科学控制饮食

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发布时间:2021-11-23 18:14
来源:未知
6种方式可以帮糖友科学控制饮食

很多糖友都知道,通过饮食能够缓解糖尿病病情,但控制饮食的方式方法却特不科学,误认为控制饮食就是节食、不吃肉……实际上,控制饮食与挨饿不能画等号,以下6种方式可以帮糖友科学控制饮食。


1出现胰岛素抵抗如何饮食
有胰岛素抵抗的糖友,并不是胰岛素分泌不足,而是身体对胰岛素不敏感,血糖不能被充分利用。这样的糖友,进食后会刺激胰岛素大量分泌,让血糖迅速降低,于是产生饥饿感。所以,对于明显腹型肥胖、胃口极好但总饿的患者,要化验血中的胰岛素含量。一旦明确为严重的胰岛素抵抗,就要调整治疗,如使用二甲双胍,以控制食欲;或增加胰岛素增敏剂,来纠正胰岛素抵抗。

2适当加餐、科学加餐
糖尿病饮食讲究少食多餐,就是为了避免血糖波动过大,其另一个好处是减少饥饿感。专家建议糖友在两餐之间增加零食,但零食的热量要从正餐中刨去。例如,早饭本来吃100克馒头,可以减为75克,然后在10点左右吃几片全麦饼干或一个苹果,上午就不会特别饿了。

3食物里加点油
胃里没食物,就会觉得饿。食物的排空速度,脂肪最慢,碳水化合物最快,蛋白质介于二者之间。因此,在控制总热量的前提下,稍微增加脂肪,可以减轻饥饿的感觉。

4少吃稀,多吃干
有的糖友爱吃粥、稀饭,但是稀的主食特别容易被消化掉,因此容易产生饥饿感。专家建议糖友改吃杂粮饭、粗粮馒头等干性食物,但对面包、精白米面食物要控制。

5热量控制别太严格
如果饮食控制过程中觉得很饿,不妨稍微放宽标准。完全没有必要控制得过于严格,以免发生低血糖。

6控制低血糖
如果糖友感觉非常饿,同时伴有心慌、手抖、头昏等表现,那就是低血糖反应了,这个时候就要立刻吃糖,以免发生严重的后果。医生指出,有的饥饿可以忍,但这种饥饿却是不能忍的。另外,如果出现低血糖,一定要找到原因,是饮食控制过严,还是运动过度,还是用药不当?必要时要请医生帮助调整治疗方案。


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