中年后容易缺钙,这4种食物补钙比较好

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发布时间:2021-10-06 14:29
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中年后容易缺钙,这4种食物补钙比较好

 骨骼在我们身体中主要起支撑作用,因为有它的支撑,我们的身体才有形状,其他组成部分以骨骼作为依托。当一个人年轻的时候,骨骼组织非常坚硬,也很健康,这时候的人看上去也很健壮,精神也很充沛。

  不过,在生活中总是有这么一种情况,就是在人进入中年后,胃口不如以前,对于食物的消化和吸收能力也有所下降,这时候的人就比较容易缺钙。

  

  尤其是进入中年的女性朋友,缺钙的现象更普遍一些。很多女性年轻时,喜欢露腰露脚踝,年轻时可能没什么感觉,但到了中年,随着身体机能下降,就容易出现骨质疏松,关节疼痛、手脚抽筋、等缺钙问题。

  说到补钙,很多中老年人就想到了吃补钙的保健品,然而市面上销售的中老年人补钙的保健品数不胜数,如果盲目服用,不仅不能补钙,甚至可能危害身体健康。所以,中老年人补钙,如果要服用钙剂一定要先咨询医生。

  

  其实最好的方法,还是要多琢磨饮食来补钙。以下的几种食物,补钙效果好,建议中老年人换着吃一些:

  第1种:绿色蔬菜

  一直提倡要多吃绿色蔬菜,不光是因为水分多,维生素含量丰富,其实绿色蔬菜中的钙质也是挺多的,比如菠菜。

  菠菜当中的铁含量和钙含量都比较丰富,因为光照多,所以含钙量相比浅色蔬菜也多一些。不过,菠菜吃起来有些涩,建议提前焯一下水,这样口感会更好一些。

  

  第2种:奶制品

  现如今,很多家庭都有让孩子每天喝一瓶牛奶的习惯,其实这就是因为牛奶中营养成分丰富,含钙量比较高,让孩子养成喝牛奶的习惯,可以帮助长身高。

  其实,对于中老年人而言,也可以通过每天喝一杯牛奶来增强钙质。如果每天的时间比较自由的话,建议中老年朋友可以购买需要用温开水冲泡的牛奶粉。这样对于钙质的吸收会更有帮助。

  

  第3种:黑芝麻

  对于黑芝麻,应该是并不陌生的一种食物,尤其是一些有白发、脱发困扰的人经常利用黑芝麻。因为黑芝麻当中的营养元素对于改善发质,预防白发有非常好的效果。

  其实,黑芝麻除了对头发有很好的作用以外,还可以补充钙质。别看它小小的一颗,它所含的钙质是非常丰富的,还有人戏称它是含钙元素的黑马。

  不过,黑芝麻小小个,不容易嚼碎,为了能更好地吸收它所含的营养,建议将黑芝麻再搭配核桃、黑米、黑豆、黑桑葚一起磨碎成粉状,再用开水冲泡着喝,营养更丰富了,吸收也更全面。

  

  第4种:坚果类

  坚果也是平常生活中的一种常见食物,它里面的营养丰富,是很多中老年人的好朋友。坚里中有丰富的维生素、矿物质、油脂以及钙含量。

  中老年朋友,养成每天吃一小把坚果的习惯,不仅能够增强体质、抵抗衰老,还可以坚固骨骼,增加身体的免疫力。不过,坚果的热量比较高,一次性别吃太多,过犹不及相信大家都懂。

  

  中老年朋友,要把心思多放一些在调养身体上,尤其是钙质的补充,骨骼强健,腰腿灵活,老年生活才会更幸福。


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