这3种食物是骨质疏松的“元凶”

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发布时间:2021-09-15 18:01
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这3种食物是骨质疏松的“元凶”

骨质疏松是大多数中老年人都会有的慢性疾病,随着社会的进步,大伙的生活越来越好,饮食结构发生了很大的变化,导致很多中老年人被骨质疏松盯上。骨质疏松根本原因是由于骨骼中的钙质大量流失,骨骼的强度和韧性都大幅度降低很容易由很小的事情就发生骨折,中老年身体素质差,可能一个简单的坐下都会引发骨折。

70岁的刘医生研究骨病40年,坦言:这3种食物就是骨质疏松的元凶

1.多糖食物

含糖量较高的食物多吃是导致骨质疏松的元凶之一,比方说南瓜、土豆、红薯等,这是因为太多的糖分子会和蛋白质产生化学反应,形成糖化终化物,糖化终化物会在骨骼细胞的表面产生受器作用,会产生大量的自由基后导致发炎,而骨骼中负责粘合钙质的胶原蛋白就会被糖化,这会使骨骼结构变得脆落,而且会让新的骨骼不容易长出来。

2.高盐食物

人每天都需要摄入一定量的盐,但是吃含盐量较高的食物,比如腊肉、腌制的香肠、咸鱼,这会导致摄取的盐过多。曾经有一个实验,在实验中发现,每天摄取的盐总量不超过0.5克,尿中的排出钙量不变。超过0.5克则尿中排出的钙量增加。身体如果摄入大量的钠离子,肾脏就会把多余的钠离子给排出去,排出钠离子的过程也会导致机体排出钙离子导致身体中钙流失。

3.荞麦面

随着社会的进步,饮食文化越来越多元化。荞麦面也成了群众餐桌上比较常见的食物,但是荞麦是粗粮的一种,不仅含有碳水化合物,而且还包含大量的磷元素,如果摄入大量的磷元素会导致骨质疏松易碎。破坏其他矿物质平衡,各种钙缺乏病症日益明显。会让人精神不振甚至崩溃。

刘医生对改善骨质疏松的3个诀窍

1.良好的饮食

骨质疏松是由缺钙所引起的,吃什么食物都不能快速的补足,这是一个循序渐进的过程,所以平时要注意饮食的合理搭配。牛奶是最常见的补钙来源,骨质疏松的患者可以做到每天两杯牛奶的好习惯,可以有效增加每天钙的补充。食物中含钙较多的有:乳制品、豆类、坚果类、海参、虾皮、青菜、芝麻酱、鸡蛋、沙丁鱼、鳜鱼、青鱼等。

2.药物补钙

对于骨质疏松比较严重的患者,食物补钙完全不能补充足骨骼对钙质的需求,所以我们可以食用一些补钙的药品,比如【甘甲密骨】。

【甘甲密骨】中含有更利于我们吸收的乳酸钙和维生素C、骨胶原蛋白肽等元素。

乳酸钙:是一种天然的可溶性钙,更利于被骨骼吸收,可充分的满足骨骼生长所需的钙质,大大提升骨密度和降低骨量流失

维生素C:可促进骨骼的胶原代谢,经常补充,可提高骨细胞的生成效率,对骨骼的生长、发育起到增强作用。

骨胶原蛋白肽:可以促进身体所需的蛋白质与氨基酸的消化与吸收,起到保护关节的作用。还能与体内的与钙质结合,增强骨骼的生长。

每天两片【甘甲密骨】,让你的骨骼不再脆弱。

3.科学的运动

骨质疏松要避免冲击性较强的运动。这类运动会增加脊椎末端的压力,使脆弱的骨骼发生骨折,适合骨质疏松患者的几种运动是负重的有氧运动、柔韧性训练。

负重的有氧运动,比如散步、跳广场舞以及园艺劳动。这类运动可以有效的锻炼下肢及脊柱下部的骨骼,减少骨骼矿物质的流失。

柔韧性训练最好是打打太极拳,让身体活过来,还可以多晒晒太阳促进人体对钙磷的吸收。


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责任编辑:中华食品资讯网

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