一图读懂:糖尿病饮食指南

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发布时间:2021-09-15 14:11
来源:未知
一图读懂:糖尿病饮食指南

一图看懂糖尿病治疗法(饮食篇)

 

A.简单版:

B.详细版:我们先来看下面这张图

我国糖尿病患病率增长的如此之快,和我们的生活习惯息息相关,首当其冲的是饮食习惯。下面我们先聊聊治疗糖尿病五驾马车中的第一驾马车——饮食篇!

这个误区,很多人都犯了!

得了糖尿病啥好吃的都不能吃了?错!世界如此美好,我国地大物博,有八大菜系,孔子说:食、色,性也。啥好吃也不能吃的话岂不辜负了这美好的、仅有一次的人生?只要搭配得当,还是可以满足口腹之欲的,但确实是不能像以前那样随心所欲地吃,您得有选择的吃,像酒、含糖饮料、升糖指数高的食物您就不能进食了哦。来,请和我一起畅游食物的海洋,看看什么是您可以吃的,什么又是您不能吃的!Let's go!

吃什么?

升糖指数GI:它反映了某种食物与葡萄糖相比升高血糖的速度和能力。您可以把它当作是酒精度数,酒精度越高,人越容易醉。升糖指数GI高的不吃或少吃:如麦芽糖、葡萄糖、粳米粥、蛋挞、西瓜、甜甜圈、奶茶、饮料等;升糖指数GI低的适量吃:如果糖、面条、山药、香蕉、桃子、青菜、松饼、脱脂牛奶、鸡蛋、鱼肉等。

常见食物热量表(卡/二两):http://www.shoumm.com/

怎么吃?

首先,我们每天需要摄取的能量可以用这个公式计算出来:

饮食总能量=标准体重*应摄入热能标准

比如我的身高是170cm,体重是60kg,那么我每天需摄入的能量是:

计算标准体重:170-105=65(公斤)

判断体型:实际体重60公斤,体重指数BMI=60÷1.7÷1.7=20.7,

属于下面三种中的正常体型。

判断体力劳动程度:药剂师属轻体力劳动。

计算每日所需总热量:

65×25 =1625千卡 65×30=1950千卡

即我每天需摄入的能量在1625到1950千卡是合理的。

现在,你也算一下你自己每天需要摄入多少能量吧!

劳动强度 消瘦 BMI 正常 18.5 肥胖 BMI ≥24 千卡/公斤/天 千卡/公斤/天 千卡/公斤/天 卧床休息 20-25 15-20 15 轻度体力劳动者 35 25-30 20-25 中度体力劳动者 40 35 30 重度体力劳动者 40-45 40 35

好了,我们算出了自己每天需要摄入的能量,那么怎么将总能量合理的分配到一日三餐中呢?

餐次比例应该个体化,为了满足不同的需求,让饮食计划真正得到执行并收获理想的效果,我们把人群主要分为两类:

A、雄鸡型(早动晚不动):有的朋友喜欢早上运动,那么他早上吃的就要多一点,中餐、晚餐少一点,早中晚摄入能量的分配:4:3:3

B、夜猫型(晚动早不动):有的朋友是喜欢晚上和邻居一起跳广场舞,那么她早餐、中餐相对就要吃少一点,晚餐吃多一点,早中晚摄入能量的分配:3:3:4

然后,我们的饮食能量结构应该是这样的:

碳水(主食):蛋白质:脂肪=5:2:2,一周食谱如下图所示。个人饮食情况应按照上述公式:饮食总能量=标准体重*应摄入热能标准 计算后有所增减!


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