减肥不只是运动 减肥饮食的九大禁忌

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发布时间:2020-09-16 08:33
来源:未知
减肥不只是运动 减肥饮食的九大禁忌


禁忌1.不吃早餐

早饭吃得好,中午吃得饱,晚上吃得少,这不是没有道理的。人经过了一晚上的休息之后,新陈代谢本来就低,如果你早上不吃早餐,你一整天的代谢能力都会处于比较低的状态。

而且早饭我们一定要吃好,如果能在吃早饭时摄入一些蛋白质,更有助于你增肌减脂。早餐的蛋白质来源,可以选择水煮蛋、豆酱、牛奶等,再配合面包等即可。

 

禁忌2.饮水不足

人体每天需要摄入2000ml的水量才能维持正常的运转,尤其是你在运动的状态下,对于水分的需求就会更大。这里说水分是指饮用水,不是指饮料,饮料含有大量的糖分,会让你越喝越肥。

 

禁忌3.宵夜撸串

很多人都有吃夜宵的习惯,尤其是天气炎热的时候,街口撸串,再配啤酒,那么高的热量下肚,怎么可能不胖。另外,在睡觉前吃一些泡面、薯片或者其他的小零食,也容易让人发胖。

建议在睡觉前2小时不要进食,如果实在太饿,可以吃根香蕉或者喝杯牛奶。

 

 

 

禁忌4.喝糖水

在南方,有喝糖水的消暑的习俗,例如绿豆汤,甚至是红豆冰沙等,偶尔吃一些可以,但是如果经常吃,就跟喝饮料没有区别。因为糖水含糖量比较高,容易使我们增肥。

禁忌5.把水果当正餐

水果确实是营养丰富,但是人体所需的营养素仅靠水果提供是不够的,人体需要蛋白质、碳水化合物和脂肪,都是非常有必要的。而且,一些水果的含糖量其实比你想象中的还要高。如果过量的话,肯定会对你的减肥计划有所影响。

 

禁忌6.蛋糕甜点

女生在外面吃饭,饭后都会叫一个小甜口,例如一块小蛋糖之类的,偶尔饮食没有关系,毕竟生活嘛,但如果经常这么吃,那必定是你肥胖根源之一了,因为奶油蛋糖含有超多的脂肪和糖份。

 

 

禁忌7.大鱼大肉

肉类食物含有大量蛋白质和热量,摄取过多会降低肠胃的蠕动能力,造成便秘,还会影响消化吸收。如果你离不开肉,建议你多选择牛肉、鸡胸肉、鱼肉。另外,还在加大运动量,让你的身体更容易吸收蛋白质。

禁忌8.每日只吃一顿

节食可以让你短时间内体重下降,但是从长远来看,可能会让你变得更胖,因为十个节食减肥的人,有9个肯定是反弹了。健康的追求少吃多餐,而不是多吃少餐。

禁忌9.饮食单一

有很多年轻人都拿沙拉作为正餐,虽然水果蔬菜中含有丰富的营养,但是如果一直这么吃,身体必定会缺少一些微量元素,影响身体健康。所以减肥我们要科学,要健康,饮食也要合理,注意营养分配。


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责任编辑:食品网

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