10个减肥小技巧,节后必备

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发布时间:2022-08-05 15:17
来源:未知
10个减肥小技巧,节后必备

十一假期已经过半,你最近都吃了什么?有没有“每逢佳节胖三斤”的苦恼?很多人在过节期间过了一把嘴瘾,节后开始痛苦的减肥过程,甚至通过不吃晚饭来控制热量的摄入。最近专家也介绍了,不吃晚饭不仅可能对健康造成伤害,而且可能越减越肥。那么,到底怎样才能既健康又有效还不难受地减肥呢?最近,拉夫堡大学生活方式医学和行为中心高级研究助理克莱尔·麦迪根和拉夫堡大学体育、运动和健康科学博士研究员亨丽埃塔·格雷姆总结了10条减肥小技巧给大家。其中有一些是专门针对西方人的,不过我已经类推到咱们东方人的饮食习惯,进行了调整。
 
 
1.坐公交车时提前一站下车,或者打车的时候稍微缩短一点点行程,增加一段步行的路程;2.吃饭的时候减少一些高热量食物的配菜,比如一些煎烤油炸的食品;3.把普通饮料换成减肥饮料,比如无糖的饮料——当然了,白开水更好;4.喝咖啡的时候尽量选择美式而不是拿铁,因为拿铁中的牛奶也含有比较高的热量;5.炒菜的时候比平时少放一点油,可以减少许多热量的摄入;
 
 
 
6.平时的高热量零食,吃的时候都留一半给明天,不要一口气都吃掉;7.晚餐的时候少吃一点主食,主食的热量也相当高;8.打电话的时候站起来,一边散步一边说,无形之中也能消耗一些热量;9.尽量减少甜食的摄入,这不仅仅是指吃起来感觉甜的食物,还有像饼干、蛋糕这些可能不甜但含糖量很高的食品;10.遛自家宠物的时候加快速度,走得快一点,也有助于热量的消耗。
 
 
 
研究人员认为,日常生活中的一些细节改变,可以起到积少成多的效果。而且,小的改变更容易长期坚持,相信大家也能体会到,这10条方法比咬牙跑步什么的要容易得多(当然还是建议大家多锻炼身体的)。只要把这样的小改变坚持下来,就会有意想不到的收获。最后,祝愿大家保持健康的同时,还能顺利地瘦下来~

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责任编辑:中华食品资讯网

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