减肥期间,跑步陷入瓶颈期怎么办?

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发布时间:2021-11-23 18:15
来源:未知
减肥期间,跑步陷入瓶颈期怎么办?

跑步,是一项公认的卡路里消耗值可观的有氧运动,1小时慢跑可以消耗550-600大卡,跑步5KM可以消耗大概350-400大卡的热量。

刚开始跑步的人在黄金燃脂期,这个时候减肥效果是比较明显的。但是,随着运动次数的提升,身体逐渐适应跑步模式,燃脂效率反而会下降,这个时候容易陷入减肥瓶颈期,体重无法继续下降,身材也无法继续瘦下来。

那么,减肥期间,跑步陷入瓶颈期,你应该怎么办?这些方法可以让你突破瓶颈期,继续瘦下来!

1、改为变速跑,提升运动强度

长期保持匀速慢跑的模式,会让身体逐渐适应,为了提升燃脂掉了,我们应该更换跑步模式,从慢跑改为变速跑,比如100米慢跑100米快跑的交替循环训练,每次只需20分钟就能达到燃脂效果。

变速跑属于高强度训练,可以快速提升心率,促进身体燃脂,同时避免肌肉的流失,训练后身体也能处于超氧化状态,持续消耗卡路里,有助于易瘦体质的养成。

2、加入其它有氧运动项目,比如一天跑步,一天跳绳训练

除了改变跑步速度外,我们还可以尝试不同的有氧运动,这样可以打破身体舒适区,促使身体调动更多肌群参与锻炼,卡路里消耗值也会提升。

建议你可以加入跳绳训练,一天跑步、一天跳绳的交替训练,多样化运动有助于身体持续燃脂,更快瘦下来。

3、跑步前先进行半小时力量训练

长期慢跑训练,后期容易造成肌肉流失,减肥后也会存在复胖问题。减肥瓶颈期,你除了更换运动模式外,我们还可以加入力量训练。

力量训练可以有效提升肌肉维度,让你保持旺盛的基础代谢值,让你更快瘦下来,瘦下来后也能塑造更换的身材线条,避免身材过于干瘪。

力量训练可以从哑铃、杠铃等器械入手,在家也能练起来,你可以选择黄金复合动作深蹲、引体向上、俯卧撑、硬拉、划船之类的训练,2-3天训练一次,先做力量训练后安排有氧运动,这样可以让你更快进入燃脂状态。

4、注意补充蛋白质

跑步训练期间,不要忽略蛋白质的补充,单纯的吃水煮菜会让身体营养不良,代谢动力不足,肌肉也会有所流失。

减肥期间,每天补充75-90g蛋白质,我们可以从鸡蛋、蛋类、奶制品、鸡胸肉、鱼肉中获取,这样可以满足身体的营养需求,同时促进肌肉合成,还能有效降低暴食几率,让你更快瘦下来。

学会这4个方法,相信过不了多久,你的身材会继续瘦下来。


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责任编辑:中华食品资讯网

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