坚持做好这4件事,加速燃脂

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发布时间:2021-11-18 17:56
来源:未知
坚持做好这4件事,加速燃脂

 大家都可能深有体会,长胖容易减下去难,脂肪也不是你一天就吃出来的,它是日积月累的结果。对于想减肥的人,合理控制饮食,加强运动后如果效果还不明显,那么就可能是你的一些日常习惯不好,这些行为成了你减肥路上的拦路虎,导致你减肥总是达不到预期效果。

  想要减肥成功,需要提高自身的代谢率,而一日之计在于晨,早上起来后坚持做好这四件事,有助于你燃烧脂肪,提高身体代谢水平,轻轻松松瘦下来。

  

  晨起后,坚持做好这4件事,加速燃脂,慢慢瘦下来

  1、早上起来空腹喝杯温水

  我们在睡觉时,身体仍然会消耗大量的水分,早上醒来后,身体是处于缺水状态的,此时血液比较黏稠,代谢速度也会减慢。

  所以空腹状态下先喝上杯温开水可以帮助肠胃蠕动,将代谢了一晚的垃圾排出体外,还能稀释血液,补充身体水分,唤醒大脑,防止便秘。

  当然了,空腹这第一杯水也有一定的讲究。首先是要洗漱后再喝,避免将嘴里的细菌带入肚中,其次不要喝凉水,避免刺激肠胃,不要喝果汁,蜂蜜水以免加重身体负担,最好是喝200毫升左右的温开水。

  

  2、来份优质早餐

  可别小看早餐的重要性,早餐是三餐中最重要的一餐。想要通过不吃早餐达到减肥的目的,只会令你越减越肥。

  因为早上不吃,一上午都是饥忙碌碌的状态,这样到了中午就会感觉特别饿,就容易吃多,导致能量摄入超标。

  而且早餐与前一晚的晚餐间隔时间太长,早上再不及时补充能量,就会让身体代谢变得缓慢,并不利于减肥。

  所以早餐一定要吃,还要吃得好,选择高蛋白的早餐可以减少身体对食物的渴望,增强饱腹感,有利于减肥。

  

  减肥人士的早餐最好是低卡无负担的,所以可以选择全麦面包,燕麦片作为主食,饮料选择牛奶或是豆浆,搭配鸡蛋,牛肉鸡肉,新鲜蔬菜水果,再配上少许奇亚籽和坚果。既有营养,还有助于减肥。

  3、早起后排便

  如果身体内堆积太多宿便,就会让你长出小肚腩,还会让皮肤变得粗糙,使得身体代谢率下降,影响肠道健康。

  所以养成早起排便的好习惯非常必要。早起排个便,让你宿便去无踪,慢慢地你就会发现自己的小肚腩缩小了。

  

  4、早起抽点时间做运动

  很多人认为早上时间紧,还要赶着上班,哪有时间做运动呢?其实只要你善于利用碎片时间一样可以达到做运动的目的。

  

  比如走路就是很好的运动,我们每天花上半小时走路就可以提高身体的代谢率。我们可以提前半小时出门,走上半小时再坐车,下班时也可以提前几站下车走回家,这样每天抽点时间,就可以多消耗300大卡的热量,坚持下去就会慢慢变瘦。


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责任编辑:中华食品资讯网

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