不想腰腹部长赘肉,4种零食要少吃

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发布时间:2021-11-16 10:13
来源:未知
不想腰腹部长赘肉,4种零食要少吃

  瓜子,是深受国人喜爱的一种零食,它在我国已有上千年的历史了。在漫长的岁月里,瓜子一直陪伴着人们,并且从原味发展出来了很多的味道,比如盐焗、五香味、奶油味等等,每一种味道都有广泛的“粉丝”。

  瓜子不仅好吃,而且能够榨油,所以,很多人认为吃瓜子会长胖。实际上,瓜子的含油量没有大家想象的那么可怕,它主要是不饱和脂肪酸,胆固醇的含量也非常低,因此,它是一种健康有益的食物。

  

  作为坚果的一种,虽然它也有一定的脂肪含量,但是,吃瓜子仍然是利大于弊的。研究发现,每周摄入50g以上的瓜子仁,对健康非常有益,当然,最好是选择原味瓜子,而不要选择奶油味、香辣味等口味的,因为这些味道是用香精等调料制成的,对健康不利。

  因此,以为吃瓜子会导致发胖,其实是不对的。在控制量的情况下,瓜子能够给人体提供大量维生素、蛋白质和优质脂肪等,还有安定情绪、提升睡眠质量的作用。

  

  以下几种零食要少吃,因为它们真的会导致发胖。

  一、蛋糕甜点

  很多人都喜欢蛋糕等甜食,因为它的口感非常好,而且味道也非常受欢迎。但是,它含有大量的热量,是典型的高脂肪食物。每百克蛋糕热量在400千卡以上,如果是添加了人造奶油、人造黄油的蛋糕,热量更高。而且,人造奶油是反式脂肪酸,它是造成人体发胖的重要因素。

  根据世界卫生组织的研究,每天摄入的反式脂肪酸含量如果超过2g,就会引起发胖。

  

  二、奶茶

  很多逛街的时候,总会喝上一杯奶茶,我们可以看到大街上到处都是手拿奶茶的女孩子,奶茶店的门口,也总是排着长长的人群。但是,奶茶却不是一种健康食物,它既不含“奶”,更不含“茶”,而是由奶精、香精和茶粉,再加上大量的色素制作而成,反式脂肪酸的含量非常高,是典型的长肉食品。

  

  三、膨化零食

  膨化食品由于比较酥脆,所以广受欢迎。但是,膨化食品一般是用油高温烹饪,比如,薯片它都是用炸出来的,热量非常高,也比较容易长肉。减肥期间如果不吃主食,饿了吃膨化食品,那么,减肥是没有什么效果的。

  

  四、烧烤类食物

  烧烤时,必须加入大量的油,否则就会烧焦,平时常吃这类食物,会导致体内脂肪大量堆积,从而引起肥胖,所以要少吃,特别是减肥期间更不能吃。

  减肥要减少脂肪的摄入,因此,很多人选择不吃肉。其实,减肥也不能绝对不吃肉,肉类还是可以适当吃一些的,比如每天可以吃100克左右的瘦肉,或者是鸡肉、鱼肉。在减少脂肪摄入的同时,要特别注意膳食平衡,既要达到减肥的目的,也不能影响身体对营养物质的需求。

  

  减肥期间,要多吃富含膳食纤维的食物。膳食纤维可以帮助减肥,它可以产生饱腹感,减少其他食物的摄入,因此,可以帮助控制体重。以下几种食物的膳食纤维含量很高,可以多吃一些。

  1、燕麦片

  燕麦片含有一种很特别的纤维,它可以帮助降低体内的胆固醇,同时还可以提升人体的免疫功能。燕麦还有大量的不可溶性纤维,可以帮助保持消化系统畅通,加快代谢物的排泄。

  

  2、番茄

  番茄含有丰富的果胶和膳食纤维,可以帮助人体均衡营养的摄入,同时可以促进肠胃蠕动,保持肠道畅通,带走体内的废物,还可以帮助分解体内的脂肪。在饭前吃一颗生番茄,可以减少主食的摄入,帮助控制热量的摄入。

  当然,想要减肥除了要少吃容易引起发胖的食物,多补充膳食纤维以外,还要多喝水。水是我们生命中不可或缺的物质,而且它不具备能量,多喝水是不会增肥的。不过,要注意的是多喝白开水,不能以饮料和浓茶来代替。


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