代谢对减肥有什么影响?

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发布时间:2021-10-14 10:01
来源:未知
代谢对减肥有什么影响?

导语:身材不好就去锻炼,别把窘境迁怒于别人,你唯一可以抱怨的,只是不够努力的自己。

减肥是在女性身上亘古不变的话题中心,绝大多数人或长或短都有一段减肥经历,无论成功与否,总要挣扎着试一试。

当然,只要减肥,都会希望自己能瘦下来,拥有完美曲线。为了达到目的,大家会采取一些措施来辅助自己的行动。

其中,代谢作为重中之重,自然是离不开大家的探讨。

代谢对减肥有什么影响?

首先代谢高就意味着日常消耗卡路里数值高,脂肪囤积的可能性变小,减肥排毒也比较轻松。

像大家常说的易瘦体质,吃多少不会胖,便是因为他们代谢高,能很好的分解食物,快速代谢出体外。

拥有良好代谢也是减肥不易反弹的重要原因之一,如若代谢低,即使减肥成功,稍微一吃还会胖回去。

对于减肥人群来说,代谢高是一buff,能很好的帮助你提高日常消耗量,能轻松且快速的减肥成功。

那么问题来了,如何提高代谢呢?

人体代谢由基础代谢+运动消耗+食物热效应组成。

基础代谢:身体维持基本生命体征所产生的消耗,它占比日常热量消耗70%,基础代谢高,意味着你日常消耗也多。

运动消耗:顾名思义,通过运动所产生的热量消耗,这里占据总消耗15%-20%左右。只要运动就有消耗,不过数值随着运动时长、强度、类型等因素有关系。

对于运动员来说,他们的运动消耗甚至高于基础代谢。

食物热效应:简单来说,就是你在消化、吸收营养和代谢食物时所消耗的热量,占总消耗10%左右,有时吃分子大难分解的食物,会加大这一部分消耗。

基础代谢受体重、身高、性别、肌肉量、遗传、环境温度等因素影响,除去不可变的条件,咱们可以通过增加肌肉量提高。

提高肌肉量需要进行力量训练,它可以刺激纤维组织分裂重生,身材变得愈发紧致有型。

1kg肌肉可以燃烧9大卡热量,而1kg脂肪只能燃烧2大卡,日常肌肉多的人能比平常人多消耗一顿早饭热量。

运动消耗更是简单,大家日常散散步,工作期间去上个厕所,都可以产生消耗,不过这消耗强度全凭自己控制。

提高肌肉含量是一长期燃脂方法,无论你在睡觉还是运动,其肌肉都在代谢。

结语

总的来说,提高代谢率最高效且简单的方法便是提高基础代谢率,虽然相对缓慢,做不到短时间内立刻减肥成功,但可以长远保持一个高效燃脂的状态。

当然,只要有了足够热量缺口,的确可以想吃就

吃的,但最好还是要管住嘴,毕竟长期垃圾食品,对健康也有着潜在危害。

对于基础代谢的提高,大家还有哪些方法?欢迎在下方评论区留言讨论,关注+收藏,小编每天都会分享健身干货。

 

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责任编辑:中华食品资讯网

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