多吃这4种主食,反而更容易瘦下来

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发布时间:2021-10-13 15:02
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多吃这4种主食,反而更容易瘦下来

 很多人减肥瘦不下去,就会把原因归罪到主食上。因为他们觉得主食的成分主要就是碳水化合物,吃多的话就是减肥路上最大的“绊脚石”,因此很多人在减肥期间,就会选择把主食“戒掉”。

  其实,这种认知是错误的,减肥期间是可以吃主食的,并不需要“戒掉”。虽然说主食含有较多的碳水,但是作为产热营养物之一,碳水化合物的热量可是要比脂肪低2.2倍,适当吃一点主食并不会影响减肥,反而吃对了主食,体重还会降下来。

  

  比如有些人觉得米饭、面条热量比较高,吃了不利于减肥,则会选择一些自己认为热量不高的食物来替代。像有些人就拿凉皮来吃,觉得热量不高,其实凉皮加上配菜和调料,热量反而会高很多,进而会影响到减肥。

  

  因此,减肥期间虽然可以吃主食,但是一定要吃对了。下面就给大家介绍一些主食,减肥期间多吃点,反而更容易瘦下来!

  减肥“最狠”的四种主食,多吃点,体重悄悄降下来

  1、全麦馍馍

  加工的精粮制作成的馍馍,热量较高,不利于减肥,但是将精粮换成全麦来制作,反而有利于减肥。

  因为,全麦中含有丰富的膳食纤维,有助于增强肠道的蠕动,促进脂肪分解,有害物质排出,这样对减肥瘦身大有帮助。

  

  2、玉米

  玉米属于一种粗粮,不仅好吃,而且营养也丰富,其中的纤维素、微量元素,都有助于提高身体的免疫力。

  玉米还能增加饱腹感,减肥期间食用玉米,可以帮助身体减少摄入高热量的食物,进而管住嘴,实现减肥的目的。同时有促进身体排毒的作用,因此减肥期间可以常吃点玉米。

  

  3、荞麦

  荞麦也是一种营养价值较高的粗粮,而且有控制血糖的益处,常吃点荞麦面,对增强免疫力,稳定血糖都大有帮助。

  荞麦还有促进脂肪分解的作用,经常吃点,对于减肥瘦身也很有利。

  

  4、燕麦

  燕麦也是一种粗粮,它能起到减肥的作用,主要的归功于下面这两个优势。

  (1)燕麦含有大量的不溶性质的粗纤维。

  这种纤维被身体吸收后不仅能增强饱腹感,而且还能有效吸收体内获得的胆固醇,实现溶脂减肥的效果,同时这种粗纤维还能促进肠胃蠕动,改善便秘。

  (2)燕麦的吸水性非常强

  由于燕麦有很强的吸水性,吃了一口后,会让人产生强烈的饱腹感,这样能帮助减肥的人控制饮食,只要克服馋欲,就能减少食量,让肚子长时间没有饥饿感,这样管住了减肥者的嘴,相当于成功了一半,因此燕麦的减肥效果是非常好的。

  

  以上这些主食就是减肥者可以在减肥期间适当多吃点的,此外,要注重食物的烹饪方法,尽量以蒸、炖、煮等低温烹饪的方式,而不要采用煎炸炒烤的烹饪方式。

  总之,减肥期间也需要吃主食,只要吃对,不仅有益健康,还能帮助减肥,只要大家记住“管住嘴,迈开腿”,想瘦下来并不难。


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