你一定要了解的减肥趣知识

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发布时间:2021-10-11 18:06
来源:未知
你一定要了解的减肥趣知识

想减肥就吃水煮菜?

大家都知道蔬菜的热量含量低,所以很多人在减肥期间吃得最多的就是水煮菜,想要达到控制总热量摄入的目的,但是,这样吃身体会因为缺少蛋白质、碳水,而增强饥饿感,减低热量的燃烧,并不利于减肥。

少吃加工食品

经过加工过的食品,如熏肉、炸鸡、薯条等,大多添加了油、盐、糖等调味,不适合减肥期间食用,因此,尽量选择原生态的食物,简单的烹调即可。

减少糖的摄入

面粉、大米等含有大量糖分,还有蛋糕、饼干等糖分也很高,摄入过多糖,会刺激胰岛素的分泌,糖转化为脂肪囤积体内,让身体发胖。

选全麦面包、酸奶要看配料表

纯的全麦面包、原味酸奶是有利于减肥的,但是,市面上的很多产品,为了口感更好,会添加一些油、糖等成分调和,全麦面包也会加入一些面粉等,所以,购买时一定要看好配料表。

提高基础代谢

身体变瘦或者发胖都是受身体代谢直接影响的,因此,减肥中,要关注基础代谢率,如节食、大量运动后得不到营养补充等,都会使代谢降低,长此以往会成为易胖体质,减肥更困难哦!

压力、过劳导致发胖

工作压力大易导致肾上腺皮质醇指数居高不下,胃蠕动及消化功能增强,使食欲猛增。加之工作节奏过快,饮食不规律、睡眠不足、饥一顿饱一顿、晚餐吃太晚等,都是长胖的因素。

建议保证充足睡眠,适当缓解压力,才能获得健康的好身材。

减肥用力过猛易复胖

很多人减肥都会在一开始花很大气力,大运动量,小分量饮食,但见到一点效果后就放松要求,甚至报复性饮食,这样都会让身材复胖,甚至比减肥前还胖。建议制定循序渐进的减肥计划,一开始不要用力过猛,把减肥当作长期的任务来执行,偶尔一顿美食犒劳自己也是可以的,但是更需要长期的自律。

减肥效果需要3个月巩固期

俗话说“一口吃不出个胖子”,减肥一样。很多人希望让自己迅速减重,会疯狂节食,短时期内效果非常明显,但是减下去的大部分是水分,一旦停用这个方法,体重也会快速反弹,甚至比减肥前更重。

要知道,身体细胞更新一次的周期是3-6个月,每天都有新的细胞自然产生,同时也有细胞自然消失,而脂肪其实也是身体组织的一部分。

所以,想要一直保持好身材,科学的减肥,然后给自己3个月的时间,完成一轮细胞的更新代谢,才能更好地巩固减肥的成果。

吃水果容易胖肚子

水果中含有果糖,在我们大量摄入水果之后,水果中的果糖就进入肝脏进行代谢,一部分会变成能量,还有一部分会变成脂肪储存起来。而果糖在人体内最主要的代谢场所就是肝。时间一长,留在肝脏中的脂肪越来越多,就会形成脂肪肝,还会增加高脂血症、肥胖的发病风险。

低脂可能高糖,低糖可能高脂

脂肪和糖分一定要分开看,日常生活中,很多食物可能是低脂但是高糖,也或许是低糖但高脂,比如你喝低脂的奶茶,但是它可能高糖,加了更多糖精;如果你选择无糖的酸奶,但是它可能脂肪含量很高哦。

想要减重减脂选择好的方法最重要。瘦百科健康纤体,精于对体质的调理,从健康角度出发,通过对身体经络的疏导,提高身体代谢,让身体气血运行通畅,有利于体内多余水份、代谢废物的排出,自然而然打造易瘦体质。


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责任编辑:中华食品资讯网

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