减肥人士专用的瑜伽序列

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发布时间:2021-09-15 12:25
来源:未知
减肥人士专用的瑜伽序列

生活水平日益提高,随着带来的是人们的肥胖问题,我们大部分普通人都难以抵抗美食的诱惑,为了满足自己的口腹之欲,常常会吃掉大量的食物,有研究表明,在晚间时分,人们的自觉性最差,往往会摄入更多的“垃圾食品”,例如高热量食物、甜食、油炸食品等等。

所以对于想要减肥瘦身的小伙伴来说,养成良好的生活习惯,早睡早起,加强锻炼,这些是第一要务,而想要养成良好的生活习惯,首先就要培养自己的自觉性,尝试着坚持一项运动无疑是最好的选择。

瑜伽运动动静结合,包含了众多的体式和动作,可以锻炼到身体的方方面面,下面就介绍一组完成的瑜伽序列,坚持练习可以活动筋骨、促进消耗、燃烧热量,对于难以消化,饱腹,胀气等都有很好的效果,行动起来吧。

猫式胸椎流动(右),任意转到瑜伽垫的一侧,到四足跪撑式,开始胸椎的灵活流动,双手打开,十指张开后虎口推压地面,手肘的内侧相对,让手臂垂直,右腿打开向正右侧,脚尖冲向前方,整个脚掌铺平,大腿微收,吸气时左臂支撑,右臂拉起向上方,指尖伸向天花板,眼随手动,呼气时右手由左腋窝穿出向左边不断的伸展,吸气再次拉高向上,眼睛看着手指,呼气指尖由左腋窝下方向左不断地伸出,将胸口扭转向上,呼气感觉你去触摸左侧的墙壁,放松右手,落回到垫上。

简易桥式,身体向前挪动一小步,仰卧到垫上,先把后背平贴地面,弯曲双膝,双脚打开,略比骨盆宽,让脚尖冲向正下方而不要八字脚,双脚踩稳后双手放在体侧,两个手握拳,让拳头小手指的位置轻轻推地,借助这个力量让我们产生后背向上的提升,调整1个呼吸后再次吸气,双脚下踩,收臀,慢慢让骨盆抬离地板,带动你的脊柱逐节向上离开地面。

两个肩膀外侧向下推地,胸口抬高,直到你的骨盆和双膝差不多高的位置即可,在这里去增加我们臀腿后侧的稳定性,控制双膝不要过度的分离,始终让膝盖冲脚尖的方向,双脚的内侧要有力下推,用大臂的外侧去推地板,让胸口更多的向上饱满,再收紧臀部,坚持最后2个呼吸,在次呼气时背部逐节落下,落下臀部后伸直双腿,解开双手,平稳地躺在垫子上。

 

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责任编辑:中华食品资讯网

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