20种简单有效的减肥食物

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发布时间:2021-09-14 19:08
来源:未知
20种简单有效的减肥食物

一直尝试着减肥、减脂、减肚腩的你,会觉得能有效减肥的食物餐单容易找吗?并非所有卡路里都是一样的。

不同的食物在您体内的代谢途径不同。它们对您的饥饿感,荷尔蒙和燃烧的卡路里数量可能有截然不同的影响。

这是有科学支持的20种最有效的减肥、减肚腩食物,适合不想进行减肥疗程的朋友。

减肥食物1.全蛋

一度担心胆固醇含量高的鸡蛋已经卷土重来。尽管高鸡蛋摄入量会增加某些人中“不良”LDL-胆固醇的水平,

但如果您需要减肥食物,它们是最好的减肥食物之一。它们的蛋白质和脂肪含量很高,并且非常令人满意。

一项针对30名中度肥胖女性的研究表明,早餐吃鸡蛋代替百吉饼,可以增加饱腹感,并使参与者在接下来的36小时内少吃东西。

另一项为期八周的减肥运动研究发现,与百吉饼相比,早餐鸡蛋会增加卡路里受限饮食中的体重减轻。鸡蛋的营养成分也非常丰富,

可以帮助您在限制热量的饮食中获取所需的所有营养。有趣的是,几乎所有的营养成分都存在于蛋黄中。

减肥食物2.「救命菜」-绿叶蔬菜

绿叶蔬菜包括羽衣甘蓝,菠菜,瑞士甜菜等。它们具有多种特性,使其非常适合成为减肥餐单中的减肥食物,

例如热量和碳水化合物含量低且富含纤维。吃绿叶蔬菜是增加膳食量而不增加卡路里的好方法。

大量研究表明,低能量密度的饮食和饮食使人们总体上减少了卡路里的摄入。绿叶蔬菜还具有令人难以置信的营养,

并且在许多维生素,抗氧化剂和矿物质(包括钙)中含量很高,在某些研究中已证明绿叶蔬菜有助于脂肪燃烧。

减肥食物3.含丰富Omega-3的三文鱼

像三文鱼这样的脂肪鱼非常健康,而且非常令人满意,可以使您长时间保持饱饱,而热量却相对较少。

三文鱼富含优质蛋白质,健康脂肪和各种重要营养素。鱼和一般的海鲜也可能提供大量的碘。

这种营养对于正常的甲状腺功能是必不可少的,这对于保持新陈代谢的最佳运行非常重要。

研究表明,有很多人无法满足其碘需求。三文鱼还富含omega-3脂肪酸,已显示它们可帮助减轻炎症,

众所周知,炎症在肥胖和代谢性疾病中起主要作用。鲭鱼,鳟鱼,沙丁鱼,鲱鱼和其他类型的脂肪鱼也很出色。

减肥食物4.护心最强的十字花科蔬菜

十字花科蔬菜包括西兰花,花椰菜,卷心菜和抱子甘蓝。与其他蔬菜一样,它们的纤维含量很高,而且往往难以置信。

而且,这些类型的蔬菜通常含有适量的蛋白质。它们的蛋白质含量不如动物食品或豆类高,但与大多数蔬菜相比仍然很高。

蛋白质,纤维和低能量密度的结合使十字花科蔬菜成为您减肥时减肥餐单中理想的减肥食物。

它们还具有很高的营养价值,并含有抗癌物质。

减肥食物5.瘦牛肉和鸡胸肉

肉被妖魔化了。尽管缺乏良好的证据来支持这些负面主张,但人们仍将其归咎于各种健康问题。尽管加工的肉不健康,

但研究表明,未经加工的红肉不会增加患心脏病或糖尿病的风险。根据两项大型综述研究,红肉与男性癌症的关联性非常弱,

而女性与癌症的关联性微弱。事实是,肉是一种减肥瘦身的食物,因为它的蛋白质含​量很高。蛋白质是迄今为止最丰富的营养物质,

而饮食高蛋白饮食可使您每天燃烧多达80-100卡路里。研究表明,将蛋白质摄入量提高到每日卡路里的25%-可以减少60%的渴望,

将夜间吃零食的欲望减少一半,并导致每周体重减轻近一磅(0.45千克)。如果您的饮食属于低碳水化合物饮食

例如又称阿特金斯减肥法的Atkins Diet减肥法,请随意吃高脂肪的肉。

但是,如果您饮食中碳水化合物含量较高,那么选择瘦肉可能更合适。

减肥食物6.薯仔

白马铃薯似乎由于某种原因而失宠。但是,它们具有多种特性,使其成为完美的减肥食物-既能减轻体重又能保持健康。

它们包含各种营养,几乎是您所需的一切。甚至有记载说,人们仅靠土豆就只能长期生活。它们的钾含量特别高,

这种营养素是大多数人无法获得的,在控制血压方面起着重要作用。在衡量饱满度不同食物填充程度的量表中,

白色煮土豆在所有测试食物中得分最高。这意味着通过吃白色煮土豆,您自然会感到饱而少吃其他食物。

如果让土豆煮沸后冷却一会儿,它们会形成大量的抗性淀粉,

这种纤维状物质已显示出对健康的多种益处,包括减肥。红薯,萝卜和其他块根蔬菜也很出色。

减肥食物7.吞拿鱼

吞拿鱼是另一种低热量的减肥食物,高蛋白食品。它是瘦鱼,意味着脂肪少。

吞拿鱼在健美运动中非常受欢迎,因为它是增加蛋白质摄入量同时保持低热量和低脂肪的好方法。

如果您想强调蛋白质的摄入,请确保选择水而不是油罐装的吞拿鱼。

减肥食物8.豆类/豆荚类

一些豆类和其他豆荚类是很好的减肥食物。这包括小扁豆,黑豆,芸豆等。这些食物的蛋白质和纤维含量较高,

这是导致饱腹感的两种营养素。它们还倾向于含有一些抗性淀粉。

主要问题是很多人不知如何将豆类食物做得更好吃,更有营养。

因此,正确烹调它们很重要。

减肥食物9.汤

如上所述,低能量密度的饮食和饮食往往使人们少吃卡路里。能量密度低的大多数食物都是含水量很高的食物,

例如蔬菜和水果。但您也可以在食物中加水制成汤。一些研究表明,吃完全相同的食物会变成汤,而不是固体食物,

这会使人们感到更加满足,并且所吃的卡路里也更少。

只要确保不要在汤中添加过多的脂肪(例如奶油或椰奶),因为这会显著增加其卡路里含量。

减肥食物10.乳制品

乳制品往往蛋白质含量高。最好的是奶酪,即热量换卡路里,主要是蛋白质,碳水化合物和脂肪很少。

吃奶酪是增加蛋白质摄入量的好方法。它也非常令人满意,使您相对较少的卡路里就感到饱了。

乳制品中的钙含量也很高,可能有助于脂肪燃烧。其他低脂,高蛋白乳制品包括希腊酸奶和冰岛优格。


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责任编辑:中华食品资讯网

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