想要瘦腿需要先去减脂

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发布时间:2021-09-13 18:17
来源:未知
想要瘦腿需要先去减脂

导语:瘦腿其实大多数减肥的女生,她们都比较关注的一个重点,他们不管自己的身高到底怎样,他们也想让自己拥有一双比较匀称和修长的腿,即使腿的长短是没有办法改变的,但是他们也想让自己的腿可以变得更细一点儿,让自己的身材比例也变得更加好看一点,但是在这个过程当中,他们就没有办法去忽视自己对腿部的训练。因为他们也会担心那一些训练动作会让自己的腿肌肉变得太发达,变得更粗,所以他们就会将关注点集中在减脂的上面,只要通过一些全身性的减脂去让自己的腿变得更细。

 

01瘦腿需要了解的内容

 

1、减脂就是我们瘦腿的第一步,也是一个比较重要的步骤

 

 

不过我们如果想要通过单纯的减脂,让我们的腿可以变细的话,这样也不可以修饰我们腿部的线条感,也不可以去改善掉我们腿部的比例,更何况我们的腿本身就是一个比较容易堆积脂肪的位置,随着我们身体的体脂率下降,如果我们不去结合一些训练的话,我们的腿部就会变得松弛,我们的臀部也会下垂,从而让我们的腿变得更短,大部分我们腿部的皮肤松弛的话,就会影响到我们整个腿的状态,所以我们减脂是可以起到的,作用就是让我们腿的脂肪变少,但是不可以修饰我们腿部的线条。

 

 

2、臀部的肌肉训练重视起来

 

 

如果对于那些想要瘦腿的女生来说的话,除了我们需要去减脂以外,我们还需要把臀部的肌肉训练重视起来,通过这些训练来提高我们的臀线,就可以在视觉上拉高我们的身高,也可以拉长我们的腿部线条。通过这些训练,可以让我们的腿肌肉变得更加的紧致。而我们腿部变得紧致,其实也是一个缩小腿围的过程,所以在我们腿部塑形上来看的话,进行一些适当的训练还是很有必要的。

 

02瘦腿动作指导

 

1、运动式宽距深蹲

 

 

这是一个比较常见的变式的动作,以宽距的方式完成的,是比较受女生欢迎的。一来我们的宽距可以解决我们下蹲幅度不够的这一个问题,二来它还可以刺激到我们的臀部和腿部的肌肉,可以让我们的大腿内侧肌肉得到一些很好的锻炼,解决我们大腿肌肉松弛的这个问题。首先我们的两个脚分开。宽距,打开站立,然后把我们的背部和腰部挺直,收紧我们的核心,两个手握拳放在我们的胸前。要保持住我们身体的稳定和我们背部的挺直。我们臀部向后坐,并且屈膝下蹲,直到我们动作最大幅度之后停留一下,然后我们以均匀的速度让我们的臀部在小幅度的范围之内进行上下的运动。

 

 

2、站姿弹力带后抬腿

 

 

首先先把弹力带固定到一个的的位置,然后面对着弹力带,调整好我们自己身体的位置,一个角,我们踩住弹力带用来支撑我们的身体,另外一个腿我们微微的弯曲膝盖向上面抬起,然后我们的脚踩住弹力带的中间部位。把我们的背部挺直,收紧我们的核心,上半身要向前微微地前倾,然后用我们的手扶住一个固定的物品,保持住我们身体的稳定,也要收集我们的核心,我们的臀大肌去发力,带动我们的那一条活动,腿向后上方使劲的抬起来,并且伸直动作,到达顶点之后稍作停留,收缩我们的臀大肌,然后我们主动的去控制住速度,慢慢的还原。

 

 

3、俯卧弹力带腿弯举

 

 

首先我们先把弹力带固定到一个低的位置,然后门的背部朝着弹力带俯身,我们的手臂要弯曲,支撑着地面,挺直我们的背部,然后收紧我们的核心,让我们的身体处于一个跪姿平板支撑的那个姿势。要注意我们整个过程当中都需要保持住身体的稳定,如果有困难的话,我们也可以趴在垫子上面,让我们的髋部,还有我们的腹部去贴紧垫子来完成这一个动作,小腿要向后面伸直两个腿的。脚踝处都要固定弹力带的一侧,保持住我们身体的稳定。让我们的大腿后侧肌肉去发力,带动我们的小腿向后上方曲弯曲,动作到达顶点之后稍作停留。然后我们主动的慢慢控制住速度,还原全程,要保持住身体的稳定,除了小腿以外,其他的部位尽量不要动,主动的控制动作的节奏。

 

 

结语:大家在训练之前可以先去了解一下自己的身体状态。在选择一些比较适合自己的运动,从而就可以避免一些比较危险的因素,让我们的运动可以发挥更好的作用。我们运动也要有目的性,自己健身到底是为了什么?有目的的话才可以。不断的去突破。坚持也是很重要的,我们也要循序渐进的去运动,不要太过于急切,这样做也是为了我们的安全,也可以让我们有更好的进步。

 

 

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责任编辑:中华食品资讯网

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