这4个减肥方法,适合老年人

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发布时间:2021-09-10 16:20
来源:未知
这4个减肥方法,适合老年人

进入老年阶段,身体代谢率下降,如果总是摄入高热量的食物,难免会有肥胖问题,这样一来,不仅影响外在形象,同时还会诱发多种代谢疾病,例如高血压,高血脂,高血糖,甚至糖尿病等等。

正是如此,为了防止疾病到来,一定得积极减肥,不过老年人的体质较差,钙质流失过多,如若剧烈运动很有可能引起其他的严重后果。

所以,下文中总结了4个关于适合老年人减肥的方法,既健康又不会伤害身体。

1、低强度的运动

大家都知道,运动是燃烧热量和脂肪最为有效的方式,因为受到体质的影响,老年人不适合做强度大的运动,建议选择散步,打太极或者跳广场舞等低强度的运动。

一方面能够促进血液循环,预防血管堵塞,同时还能够加快肠胃蠕动的速度,减轻消化系统负担。

除此之外,运动时还要达到一定的时长,一般来说40分钟左右的时间即可,而且每周至少做4~5次。

2、控制饮食

因为随着年龄的增长,肠胃蠕动的速度减慢,代谢率也不如年轻时如果经常摄入油炸烧烤类的食物,不光容易增加患肠胃疾病的负担,另外还会使得过多的热量囤积在体内。

因此建议老年人掌握均衡膳食的习惯,多吃新鲜的蔬果,因为其中富含人体所需的矿物质维生素以及水分,有助于提高基础代谢率。

其次是适量的摄入玉米燕麦等粗粮,因为其中的膳食纤维丰富,除了可以增强饱腹感之外,还能促进肠胃蠕动。

当然,进入老年阶段后,并不是一点肉类都不可以吃,反之,肉类食物中还含有人体所需的蛋白质脂肪,助于维持较好的人体免疫力。

不过,老年人切忌吃肥肉,最好选择鱼肉瘦肉,而且烹饪时不要添加过多的调味品。

3、多喝水

相比较年轻人而言,老年人之所以容易出现肥胖的问题,因之一就是代谢速度缓慢,所以要想减肥就得提高代谢率,而多喝水就是比较有效的措施。

特别是睡了一晚上后,血液粘稠,容易出现血压升高的问题,建议喝杯温开水。

当然、除了直接喝白水之外,老年人也可以用荷叶,山楂,红豆薏米泡水,因为其中含有的成分可以起到辅助减肥的作用,并且有助于控制总热量的摄入。

4、保证充足的睡眠时间

老年人往往有睡眠时间过少的问题,这样一来很容易给身体各器官增加负担,同时阻碍脂肪的燃烧。

而且睡眠不足还容易出现内分泌紊乱,反而容易发胖。因此进入老年阶段一定要规律作息,每天最好保持7~8小时的睡眠时间。



 

总而言之,通过上文内容的描述,我们已经知道了进入老年阶段身材容易发胖的原因是什么,其实和代谢速度有密切的联系,这时如果没有及时减肥,很容易引起慢性代谢疾病。

所以建议老年人掌握上文中提到的4个减肥方法,既能够达到理想的效果,又不会伤害身体。


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责任编辑:中华食品资讯网

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