选在「这个时间」运动减肥最有效!

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发布时间:2020-09-16 19:31
来源:未知
选在「这个时间」运动减肥最有效!


现代人生活忙碌、又需要忙于工作,能抽空做运动的时间少之有少,即使做运动减肥效果也不显著。在如此有限的时间,原来也有方法提高运动的减肥成效!秘诀是要选对时间做运动,想要事半功倍,不妨在这个时段抽空做运动,说不定会有意想不到的效果!

 

热门的运动减肥选择

说到减肥,饮食+运动绝对是不二法门,尤其是运动来帮助提升代谢是最健康的方式,像是近期热门的Tabata训练、跑步运动、或是波比跳,但如果选对时间运动,会让成效更加倍,也帮助到瘦身。

 

最佳的运动时间在傍晚

其实,在不同时间做运动会有不同的效果,早上运动虽然能唤醒身体时钟,但根据美国南密西西比大学(TheUniversityofSouthernMississippi)的一项研究发现,最佳的运动时间是在傍晚的时间。

 

 

最佳的运动时间在晚上6点

大学为此进行了一系列的测试。研究团队邀请了年轻运动员在不同时间做相同的重量训练。虽然他们增加的力量相若,但在傍晚6时训练的运动员肌肉密度显著地上升,比起在早上训练的运动员更多,此外,在傍晚6时训练的运动员比起其他时段训练的运动员身形更为纤瘦。

 

傍晚运动可以重新提升代谢力

以上的研究成果与人的新陈代谢率息息相关,由于人的新陈代谢会随一天的过去而降低,而在傍晚运动便刚好能重新提升新陈代谢,消耗更多卡路里。也有研究指出,在傍晚进行重量训练能纾缓压力,改善睡眠质素提升行动力。

 

 

压力和睡眠对减肥也会影响

很多人会忽略了压力和睡眠对减肥的成效,事实上,欠缺足够睡眠不但无助减肥,反而会导致肥胖,欠缺睡眠会让新陈代谢变慢,无法有效消耗多余热量。

同时,做运动也不应该太晚进行,根据中医的养生原则,晚上9点后应开始休息,若太晚做运动反而令静脉充血,血液运行得快,容易导致失眠,也有人会因肾上腺素升高而难以出入眠的状况,最终导致休息不足,也是无助减脂。

 

 

傍晚运动对心灵健康也有帮助

其实傍晚做运动不但能使运动减肥的效率提高,更能让你在忙碌的一天中抽身。我们经常埋首工作,甚至做到加班也不为意。抽空傍晚的时间运动,也提醒了自己是时候休息,傍晚运动不仅能快速燃脂,更对心灵健康有帮助。赶快安排傍晚运动流流汗吧!


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责任编辑:食品网

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